社會工作方式日益發(fā)展變化的今天,人們生產(chǎn)生活中面對的壓力變得越來越大。為了爭分奪秒的完成工作任務(wù),或者只是為了多睡一會兒懶覺,很多的上班族會選擇犧牲飲食質(zhì)量來換取一時的輕松自在。飲食和我們的身體健康密不可分,犧牲飲食的同時,我們就丟掉了健康。那么,上班族怎么才能獲得合理健康的飲食呢?
怎么安排一日三餐
現(xiàn)在網(wǎng)上流傳著許多有關(guān)飲食的方式方法推薦。比如教人們每頓飯吃多少米,一口飯要咀嚼多少次,飯前能否喝水等等。那么,在三餐問題上我們應(yīng)該怎么對待這些流傳的說法呢?
在用餐次數(shù)問題上,我們不必拘泥于每天吃幾頓飯的細(xì)節(jié)上。中國古代的時候,人們一天只吃兩頓飯,現(xiàn)代人吃三頓飯,這并不沖突,完全是生活習(xí)慣導(dǎo)致的。古代時候因為人們遵循自然規(guī)律,日出而作,日落而息,太陽一下山早早地就睡覺了,身體消耗能量小,自然不需要吃太多的食物。
但是今天的人們就不一樣的了,因為隨著科技的發(fā)展,電燈、娛樂活動的普及,人們的生活方式變化很大,夜生活豐富起來。夜晚活動時間一久,自然就會餓,難免要加餐。對于上班族來說,如果你的運動量不大,每天吃兩餐就不餓了,那么每天就可以吃兩頓飯;如果每天吃三頓飯還是會餓,那么也不妨再加個宵夜,一天吃個四頓飯、五頓飯也是可以的。
只是有些上班族并不是因為饑餓而去吃飯,有時只是因為聚餐吃飯而多吃了一頓飯,這就要注意了,因為多吃的餐飯會轉(zhuǎn)變成脂肪存儲在人體,導(dǎo)致發(fā)胖;不規(guī)律的飲食又會導(dǎo)致腸胃的不適,可能引起腸胃疾病。
我們在吃飯時,要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,切勿過度節(jié)食,也不能因為貪圖美食就攝取過多食物,一切以適量為宜。
關(guān)于吃飯時間
人們的三餐時間應(yīng)該依據(jù)自己的生活起居習(xí)慣合理安排,一般推薦大家把用餐時間的時間固定下來。早餐適合在7點左右食用,午餐安排在12點左右,而晚餐一般安排在下午6點左右。以每餐時間間隔控制在4~6個小時為宜,因為這樣可以保證食物的攝取保持連貫性,保證機體不會處于饑餓狀態(tài)。
對于加班工作的朋友,或者睡覺時間比較晚的朋友,在晚上9點左右還可以食用一頓宵夜,以補充能量。但是建議夜宵不宜吃的太晚,超過10點就不要再進食了,以免我們的身體在休息時,腸胃卻在運作。