上班族養(yǎng)生 這樣吃飯對上班族身體好

  上班族久坐不動,長期以往,很多疾病纏上身,外人都以為,坐著上班不累,其實,這大錯特錯,很多病就是因為長期坐才導(dǎo)致的。那么,上班族如何養(yǎng)生保健呢?上班族養(yǎng)生的方法有哪些呢?下面,我們一起到文中看看上班族養(yǎng)生保健的方法吧!

  上班族這樣吃飯才健康

  怎么安排一日三餐

  現(xiàn)在流傳著許多有關(guān)飲食的方式方法推薦。比如教人們每頓飯吃多少米,一口飯要咀嚼多少次,飯前能否喝水等等。那么,在三餐問題上我們應(yīng)該怎么對待這些流傳的說法呢?

  在用餐次數(shù)問題上,我們不必拘泥于每天吃幾頓飯的細節(jié)上。中國古代的時候,人們一天只吃兩頓飯,現(xiàn)代人吃三頓飯,這并不沖突,完全是生活習(xí)慣導(dǎo)致的。古代時候因為人們遵循自然規(guī)律,日出而作,日落而息,太陽一下山早早地就睡覺了,身體消耗能量小,自然不需要吃太多的食物。

在用餐次數(shù)問題上,我們不必拘泥于每天吃幾頓飯的細節(jié)上

  但是今天的人們就不一樣的了,因為隨著科技的發(fā)展,電燈、娛樂活動的普及,人們的生活方式變化很大,夜生活豐富起來。夜晚活動時間一久,自然就會餓,難免要加餐。對于上班族來說,如果你的運動量不大,每天吃兩餐就不餓了,那么每天就可以吃兩頓飯;如果每天吃三頓飯還是會餓,那么也不妨再加個宵夜,一天吃個四頓飯、五頓飯也是可以的。

  只是有些上班族并不是因為饑餓而去吃飯,有時只是因為聚餐吃飯而多吃了一頓飯,這就要注意了,因為多吃的餐飯會轉(zhuǎn)變成脂肪存儲在人體,導(dǎo)致發(fā)胖;不規(guī)律的飲食又會導(dǎo)致腸胃的不適,可能引起腸胃疾病。

  我們在吃飯時,要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,切勿過度節(jié)食,也不能因為貪圖美食就攝取過多食物,一切以適量為宜。

  關(guān)于吃飯時間

  人們的三餐時間應(yīng)該依據(jù)自己的生活起居習(xí)慣合理安排,一般推薦大家把用餐時間的時間固定下來。早餐適合在7點左右食用,午餐安排在12點左右,而晚餐一般安排在下午6點左右。以每餐時間間隔控制在4~6個小時為宜,因為這樣可以保證食物的攝取保持連貫性,保證機體不會處于饑餓狀態(tài)。

  對于加班工作的朋友,或者睡覺時間比較晚的朋友,在晚上9點左右還可以食用一頓宵夜,以補充能量。但是建議夜宵不宜吃的太晚,超過10點就不要再進食了,以免我們的身體在休息時,腸胃卻在運作。

  如果不能及時的吃飯,上班族們好能夠在辦公室準(zhǔn)備一些小零食,餓的時候可以隨時食用一些,以保證身體不會饑餓,維持正常的身體運作。零食推薦棗類和奶類等營養(yǎng)價值較高的零食,而對于蛋糕、薯片等一些高熱量,卻低營養(yǎng)的食物好就不要吃了。

  吃完飯就犯困

  許多上班族每天工作很繁忙,有時連午休的時間都沒有,有很多人會面臨一個問題,那就是吃完飯不久出現(xiàn)瞌睡現(xiàn)象??茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn),人們在用餐后血糖濃度會升高,在餐后兩小時左右達到高值,人在這個時候往往就很容易犯困。要避免餐后犯困的事情發(fā)生,人們在食用食物時就要避開油膩、難消化的食物,盡量選取粗糧代替細糧,并多吃蔬菜。因為這樣的進餐方式,能夠控制血糖上升速度在一個比較慢的水平。

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