上班族怎么減肥 上班族健康減肥食譜這樣定(2)

  上班族健康減肥食譜

  上班族經(jīng)常叫外賣吃,而且又不運動,所以很容易導致肥胖。那么,該如何制定上班族健康減肥食譜呢?以下小編給大家介紹一周減肥食譜,讓你能邊吃邊瘦。

  周一

  早:一小碗麥片粥加一片葡萄干面包;

  中:一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯;

  晚:一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。

一小碗綠豆粥

  周二

  早:一杯烏龍茶加一個彌猴桃;

  中:一份燒竹筍、一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋;

  晚:一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。

  周三

  早:一小碗大米粥、一片全麥面包和一個橙子;

  中:一碟燒牛肉、一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿;

  晚:一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。

  周四

  早:一杯咖啡加一個蘋果;

  中:一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜;

  晚:一小碗麥片粥加上一個橙子。

  周五

  早:一小碗麥片粥加一個橙子;

  中:一個煮雞蛋、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜;

  晚:一小碗白薯粥、一份涼拌菠菜和適量的餅干。

一份涼拌菠菜

  周六

  早:一杯綠茶加上一個蘋果;

  中:一根胡蘿卜、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯;

  晚:一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。

  周日

  早:一杯咖啡加一個蘋果;

  中:一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯;

  晚:適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。

  總結(jié):通過以上的閱讀,相信大家對上班族怎么減肥有詳細的了解了,上班族減肥可以制定營養(yǎng)的一日三餐,減少脂肪的攝入,同時在工作的時候,每過一段時間好起身活動活動,這樣也能幫助活動身體。

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