上班族怎么解決三餐 一日三餐這樣吃才健康

  民以食為天,吃飯可謂是人生大事,那你知道上班族怎么解決三餐嗎?上班族又有遵循那些健康的飲食原則呢,平日里上班族吃什么有益健康呢,接下來就和小編一起去了解一下吧。

  上班族怎么解決三餐

  1、上班族的三餐如何搭配

  早餐其實(shí)是一日之中重要的一餐。早餐好不吃或少吃稀飯、甜面包或炒面等含碳水化合物多的食物。另外,早餐也不宜吃油條、蛋和熏肉,因?yàn)槲覀儾恍枰@么多的脂肪和膽固醇。鮮果或果汁等脂肪含量低的食物。

早餐其實(shí)是一日之中重要的一餐。早餐好不吃或少吃稀飯、甜面包或炒面等含碳水化合物多的食物

  午餐是補(bǔ)充能量關(guān)鍵的一餐,除了要補(bǔ)充上午工作的消耗,還要滿足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物為主,如吃了富含糖和淀粉多的米飯、面條、面包和甜點(diǎn)心等食物,會(huì)使人疲倦,工作精力難以集中。尤其忌吃方便食品帶替午餐,例如方便面。

  俗話說“晚飯少一口,活到九十九”,由于晚飯后至次日清晨的大部時(shí)間是在床上度過的,機(jī)體的熱能消耗并不大。晚餐不可暴飲暴食,講究量少質(zhì)高,可以應(yīng)選擇碳水化合物為主的食物,可以使你擁有一個(gè)甜美的睡眠。

  上班族健康飲食的原則

  1、主食

  以谷類為主,每天攝入半斤至八兩適宜。不過如果你當(dāng)天的活動(dòng)量比較大,如參加了運(yùn)動(dòng)、從事了體力勞動(dòng),還可以適當(dāng)增加,主食是用來提供能量的。

  2、正餐前喝一杯水或茶

  在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶,這樣可以增加飽腹感,降低食欲。您可以試試天方一草堂的清諧茶,餐前服用,可以在胃腸壁上形成一層保護(hù)膜,阻隔油膩食物的吸收,非常有利于辦公室人群的減肥。

  3、蔬菜、水果每天1斤左右

蔬菜、水果每天1斤左右

  蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚等動(dòng)物性食品每天不要超過2兩,即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1兩或多一點(diǎn);牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(gè)(可在早餐時(shí)吃)。少吃豬、牛、羊肉,多吃魚、蝦和雞(好是柴雞)。

  上班族吃什么有益健康

  1、瓜子(醬油味)

  亦邪亦正的零嘴瓜子也屬于堅(jiān)果類的一種,所含的油脂是以不飽和脂肪酸為主,但含豐富的膳食纖維,與維他命E,每一份量30公克,相當(dāng)于85顆瓜子,也等于1.5茶匙炒菜用油,油脂含量占總熱量的63%,屬于植物用油脂,加上體積與重量小,每次抓一把總覺得不過癮,因此很容易吃過量,建議酌量攝取,以免一下子又喝進(jìn)太多油。

  2、包覆花生或甜醬料的巧克力

  麥芽糖裹上花生,加以巧克力包覆在外層,吃來不黏牙,讓人很容易一塊接一塊的吃,熱量也就跟著迅速累積,小小的一條以28公克包裝來看,熱量達(dá)138大卡,油脂含量占總熱量的44%,屬于高熱量點(diǎn)心。在產(chǎn)品標(biāo)示中含有飽合脂肪與反式脂肪,易讓人發(fā)胖也容易造成心血管疾病。

  3、原味葡萄干

  將葡萄整串直接做成葡萄干,吃的時(shí)候就像是在吃新鮮葡萄一樣,手感與口感兼具。

上班族健康飲食的原則 上班族吃什么有益健康 上班族怎么解決三餐 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...