很多上班族會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重越來越有超標(biāo)的趨勢，而立之年就已經(jīng)“豐肚翩翩”。工作時(shí)間越長，用來鍛煉和保養(yǎng)的時(shí)間久越少，身材就很難保持原先的苗條。那么上班族發(fā)胖的原因有哪些呢?吃什么容易發(fā)胖?女人什么時(shí)候容易發(fā)胖呢?
上班族發(fā)胖的原因
1、工作壓力大：減緩新陳代謝 容易胃口大開
職場競爭劇烈，每個(gè)上班族都承受著不小的工作壓力，這很容易引起體內(nèi)內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂，造成新陳代謝功能衰敗。此外壓力過大會(huì)導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)長期保持較高的狀態(tài)，增加食欲。新陳代謝減緩但是食欲增加，身體內(nèi)儲(chǔ)存的熱量就會(huì)增加，這樣就容易引起發(fā)胖。
同時(shí)，高壓力也容易激發(fā)上班族吃東西的心理欲望。當(dāng)人遇到很難解決的壓力或困難，或者不愿面對的問題時(shí)，往往會(huì)藉由無意識(shí)的吃喝來減輕壓力，擺脫情緒困擾，而不停地吃東西當(dāng)然容易長肥。
2、飲食不科學(xué)：白天太馬虎 晚上太豐富
上班族的午餐一般都是在外解決，雖然訂外賣或者下館子都很方便，但要想真正吃上一頓美味、營養(yǎng)的午餐，并不容易。而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理，給長胖埋下極大隱患。
對策：一日三餐都要注意攝入的營養(yǎng)要均衡，魚肉類食物配合蔬菜、豆制品一起食用，達(dá)到維持體內(nèi)營養(yǎng)均衡的目的。吃外賣的上班族也不能忽視午餐的多樣性，辛辣、油膩、含糖量過高的食物都要慎用。晚餐適量補(bǔ)充一些營養(yǎng)豐富的食物，但是不能吃太飽。平時(shí)油炸、燒烤、煙酒都要控制。
3、活動(dòng)時(shí)間少：上下班都不愛動(dòng) “坐等”肥胖上門
坐在辦公室的上班族平時(shí)的運(yùn)動(dòng)空間就很小，很多人上班時(shí)大多運(yùn)用手機(jī)或網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行溝通，更減少了活動(dòng)的頻率。在座位上太長時(shí)間不懂，脂肪極易囤積，催生肥胖和大肚腩。同時(shí)，繁忙的工作及擠壓了平時(shí)休閑鍛煉的時(shí)間，出行有車，上下樓有電梯，上班有網(wǎng)絡(luò)，鍛煉少了，久而久之自然容易發(fā)胖。
4、睡眠不足：生理時(shí)鐘紊亂 影響“瘦素”分泌
長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。一般人往往把嗜睡和肥胖聯(lián)系在一起，而無視“缺覺”與肥胖的潛在聯(lián)系，但事實(shí)上二者密不可分。
吃什么容易發(fā)胖
1、鮮榨果汁
鮮榨的果汁也是高熱量的食品，有些飲品店里的果汁在鮮榨之后還會(huì)加些糖漿，熱量將更高。喝果汁有助增肥，果汁中的營養(yǎng)成分容易被人體吸收，吸收率達(dá)七成之高。利用鮮果汁增肥可以選擇一些熱量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果還有梨等。
