上班族如何避免過勞肥 這幾點(diǎn)一定要注意

  過勞肥是指在平時(shí)壓力比較大,很勞累,結(jié)果在生活上沒有注意保養(yǎng)好自己的身體,出現(xiàn)了肥胖的情況。過勞肥不僅僅不好看,對于身體其實(shí)危害也是很大的,大家應(yīng)該要重視。上班族如何避免過勞肥?肥胖的危害是什么?一起來看文章了解一下吧!

  上班族如何避免過勞肥

  保證睡眠充足

保證睡眠充足

  擊退過勞肥必做的第一件事──每天至少睡足6小時(shí),能睡到夠8小時(shí)更好。

  西醫(yī)、中醫(yī)減重專家異口同聲說,“睡眠不足,別想要減肥!”國內(nèi)外的研究都證實(shí),每天睡眠少于6小時(shí),或者超過9小時(shí)的人,身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)比睡大約7~8小時(shí)的人高,并且也容易累積體脂肪。

  定時(shí)吃三餐

  定時(shí)吃三餐雖然聽來老套,但做不到這一點(diǎn),對抗肥胖等于未戰(zhàn)先輸。有些人中午忙到?jīng)]吃飯,下午肚子餓了,就隨手抓零食、甜點(diǎn)塞肚子。但大多數(shù)的零食體積小,不易給人飽足感,一不小心就會(huì)多吃,且零食多為高熱量、高糖、高油,吃完一堆可能比一頓正餐的熱量還多。

  上班族會(huì)說自己太忙了,有時(shí)候不能定時(shí)吃,建議早上進(jìn)公司以前,順道在附近的便利商店先買個(gè)御飯團(tuán)或三明治,搭配低脂鮮奶、豆?jié){或優(yōu)酪乳,也可再加一盒生菜沙拉,放進(jìn)公司冰箱冷藏,中午當(dāng)午餐。

  補(bǔ)充纖維素,消除便秘

  當(dāng)人的工作比較忙的時(shí)候,吃飯往往也是隨便應(yīng)付,一份外賣就解決了。這時(shí)候攝入的纖維素很有可能是不充足的,容易導(dǎo)致人出現(xiàn)便秘的問題。多吃點(diǎn)粗糧和蔬菜、水果,不傳纖維素,消除便秘。

多吃點(diǎn)粗糧和蔬菜、水果

  補(bǔ)充富含鈣、鎂及鋅的食物

  壓力大導(dǎo)致肌肉緊繃,容易抽筋,以及長期失眠的人,可以補(bǔ)充富含鈣、鎂及鋅的食物:如牛奶、豆腐、豆制品、小魚干、深綠色蔬菜、牡蠣及海鮮類等,這些礦物質(zhì)能夠調(diào)節(jié)肌肉收縮,松弛神經(jīng),穩(wěn)定情緒、幫助睡眠;但是膽固醇及尿酸偏高的人,要避免攝取海鮮類,如蝦、蟹、牡蠣、花枝等。

  從走路10分鐘開始,建立運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

  上班族多數(shù)每天工作八個(gè)小時(shí),好不容易休息日了就在家里休息,很少會(huì)有人去鍛煉身體。不鍛煉當(dāng)然就容易長胖,而且還會(huì)身體比較發(fā)虛,心肺功能也差。建議上班族應(yīng)該要學(xué)著去鍛煉身體,從簡單的鍛煉開始,培養(yǎng)鍛煉的習(xí)慣。

  比如說在下班的路上走上十分鐘,或者是在吃了飯之后在附近散散步,只要堅(jiān)持下來,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)鍛煉身體是一件很舒服的事情。慢慢的增加你的運(yùn)動(dòng)量,叫上朋友一起騎車、游泳、跑步,好能做到每天都鍛煉一個(gè)小時(shí)。

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