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節(jié)食減肥有什么危害
現(xiàn)在的減肥的方法非常多，但是很多女性總是認(rèn)為只要少吃一點(diǎn)就一定就會瘦下來，原理是這樣的，人就是靠吃食物來維持生命的，一個(gè)不能進(jìn)食的人是不可能活很久的，不吃飯自然就要靠消耗自身儲存的能量來維持生命。
因此，消耗脂肪是必然的，那瘦下來也是必然的，但是，是否想過，不吃飯或者少吃飯是可以瘦下來。
但是，因?yàn)椴贿M(jìn)食或者進(jìn)食少，就會嚴(yán)重影響身體營養(yǎng)素的攝入，雖然可以瘦下來，但是身體也會徹底的垮掉。
筆者的一位同事，一心想瘦下來，于是采用節(jié)食的辦法，每天不止任何主食，只是吃幾個(gè)蘋果，確實(shí)，兩天下來就瘦了，但是第三天卻暈倒在辦公桌上，原因是低血糖，身體嚴(yán)重的營養(yǎng)不足，自己也很害怕，以后再也不敢節(jié)食減肥了。
那么節(jié)食減肥究竟會對健康造成怎樣的危害呢?我們一起來分析一下。
1、造成低血糖
節(jié)食就是少吃或者不吃主食，只是吃蔬菜和水果，因?yàn)闆]有蛋白質(zhì)的攝入，造成身體蛋白質(zhì)的缺乏，而蛋白質(zhì)對穩(wěn)定血糖起著非常重要的作用，拿早餐為例，早上如果吃高蛋白的食物，人就會保持血糖水平的穩(wěn)定，到中午都不會饑餓。而節(jié)食的人是不會攝入肉類和蛋類的，因此，很難維持血糖水平，導(dǎo)致低血糖。
2、容易造成大腦的傷害
現(xiàn)在的人們都是以腦力勞動為主，而腦力勞動需要的就是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)不足，就會嚴(yán)重?fù)p害腦細(xì)泡，會導(dǎo)致記憶力下降，甚至因?yàn)槿狈Φ鞍踪|(zhì)，導(dǎo)致抵抗力和免疫力下降。
3、缺乏各種維生素
維生素顧名思義是維持生命的元素，而如果節(jié)食，勢必造成維生素?cái)z入的不足，缺乏維生素B其實(shí)更容易肥胖，因?yàn)榫S生素B是能量釋放的關(guān)鍵，缺乏維生素A會導(dǎo)致粘膜受損，容易感染婦科疾病，缺乏維生素E會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。
4、很容易傷害胃腸
如果節(jié)食就會破壞正常的飲食規(guī)律，很多想要減肥的女性朋友都是采取早上不吃飯的，這樣的做法大錯(cuò)而特錯(cuò)，早餐不吃，首先傷害的就是我們的胃腸，而且，如果，長期不吃早餐，還容易患結(jié)石。
節(jié)食減肥是我們的生活中比較常見的一種減肥方法，但是如果選擇的方法不正確就會導(dǎo)致我們身體出現(xiàn)異常。下面給大家介紹簡單有效的節(jié)食減肥法，供大家參考。
減慢吃飯速度
減慢吃飯的速度也能降低人的食欲，若是吃飯過快的話，就會在不知不覺中攝入過多的食物。但如果是慢慢吃的話，就會覺得自己吃了很多很多，由于心理作用而產(chǎn)生飽腹感。而且細(xì)嚼慢咽的話，還能幫助我們消化，減輕胃腸的負(fù)擔(dān)。
大份換小份
其實(shí)人的飲食量與餐具的大小也有一定的關(guān)系，若是餐具偏大的話，那吃進(jìn)去的食物就會偏多。如果是與以往分量一樣多，但換成了小的餐具的話，人就會因?yàn)樾睦碜饔?，覺得自己吃得過多而停下來，這樣就能減少進(jìn)食的數(shù)量。
每餐吃到7分飽
想要節(jié)食減肥，又不想傷害到身體的話，那就是要正常飲食，而每餐只吃到7分飽，這樣不僅利于養(yǎng)生，還能將你的胃口慢慢地縮小，這樣就能慢慢地控制食欲，防止攝入過多的熱量。
有些人總是會吃到胃撐撐的才停下來，這樣不僅難以消化，還會導(dǎo)致胃口越來越大，那時(shí)想要減肥可就難上加難了。有些人為了節(jié)食，就饑一頓飽一頓，這樣很容易造成胃部疾病。
所以三餐要有規(guī)律，吃到7分飽的時(shí)候，就離開餐桌，慢慢地就能控制自己的食欲。
不讓食欲暴漲
有些人長期節(jié)食，導(dǎo)致食欲暴漲，這樣體重不降反升。想控制食欲，那就得慢慢來，若是過于著急，一天只吃少許東西，不足以供給人體一天所需的能量的話，那就會讓食欲暴漲，同時(shí)還可能出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)、閉經(jīng)等問題，到時(shí)可就得不償失了。
選增加飽足感的食物
想要減肥的話，那選擇的食物就要既能增加飽腹感，熱量也不能過高。蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物，不僅熱量低，而且營養(yǎng)價(jià)值非常高，還能增加人的飽足中，防止攝入過多的能量，在利于減肥的同時(shí)，也利于人體的健康。
