20160319生活幫欄目:戶外運動注意事項

  經(jīng)常參加戶外運動對我們的身體健康是非常有利的,能有效增強免疫力,對我們的身體健康是非常有利的。那么日常生活中戶外運動注意事項有哪些呢?那接下來就讓我們一起跟隨著湖北衛(wèi)視生活幫欄目來看看吧!

  該視頻主要文字介紹:

  戶外運動注意事項

  熱身工作要做足

  要進(jìn)行戶外運動首先要做的就是熱身運動,充分地?zé)嵘磉\動是非常必要的,能有效減少意外傷害。

  一般來講,當(dāng)感到身上開始出汗時,應(yīng)該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運動器械進(jìn)行,也可以在戶外熱身,如小步慢跑等。

  保暖措施不可省

  許多人認(rèn)為戶外鍛煉只穿運動服即可,理由是運動起來不會冷。

  我們在運動的過程中較多熱量的時候僅是中段,所以在運動中要逐漸脫減衣服,運動后要及時擦干汗水并增添衣物。

  應(yīng)依據(jù)個人的身體適應(yīng)情況選擇適當(dāng)?shù)倪\動服裝,盡量減少身體暴露。

  注意肢體末端及耳朵等部位的保暖,如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免凍傷。

  運動量要循序漸進(jìn)

  運動量應(yīng)由小到大,逐漸增加,尤其是跑步。不宜驟然劇烈長跑,必須有一段時間小跑,活動肢體和關(guān)節(jié),待肌體適應(yīng)后再加大運動量。

  運動對身體是非常有利的,能感到全身有勁,輕松舒暢,精神旺盛,體力和腦力功能增強,吃的下睡的香,對健康非常有幫助。

  倘若感到身體軟弱無力,提不起精神,疲乏不堪,食欲減,厭惡鍛煉,就要注意減少運動量,或改用另一種運動鍛煉方式。

  運動后及時補充水分

  運動前后及時補充水分。冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多,飲用的水可以是普通水或運動飲料。

  寒冷的天氣,許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉,這是不科學(xué)的做法,因為這會造成人體失水。

  以有氧運動為主

  氣候寒冷,爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適,甚至造成運動傷害,所以,健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動,避免那些劇烈撞擊的運動。

  戶外運動撞傷如何處理

  背部撞傷

  1、讓傷者仰臥在堅硬的木板上,將枕頭分別墊在頸部和腰部,使脊椎骨保持自然的彎曲。不可有坐或盤坐的姿勢。

  2、移動時,頸部也須同時固定,搬運時則要避免搖動躺板。

  胸部撞傷

  1、撞擊到胸部時會有骨折或呼吸困難的危險,要趕快送醫(yī)院。

  2、冷敷處理。

  3、讓患者安靜地躺靠在厚被子上,疼痛一側(cè)的胸部朝下。

  腰部撞傷

  1、用寬布條(浴巾或消毒布條)或彈性繃帶將腰部包扎固定,不使受傷部位移動。

  2、以冷敷的方式阻止內(nèi)出血,并使患者安靜下來。

  3、若出現(xiàn)腳部麻痹的癥狀,趕快送醫(yī)院。

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