(2)能量充沛
平時應(yīng)多飲水，尤在夏季應(yīng)注意補充體內(nèi)水份分，有嚴(yán)重心力衰竭的心律失?；颊撸嬎繎?yīng)按醫(yī)生指導(dǎo)進行。
(3)應(yīng)勞逸結(jié)合
注意避免憂思過度，多做適合自己的戶外運動，這樣可以增加腸蠕動。還可以按摩腹部，被動增加腸蠕動，以防止便秘的發(fā)生。
(4)養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
應(yīng)養(yǎng)成晨起定時大便的習(xí)慣。晨起沒有便意也要多蹲一會兒，堅持日久，可以形成條件反射，養(yǎng)成定時大便的習(xí)慣。
(5)每日充足的水分?jǐn)z入
每天清晨可飲一杯溫開水(250ml左右)或淡鹽開水，既能軟化糞便，又可預(yù)防便秘。每日要保證充足水分?jǐn)z入，日本一項專門研究表明;每日飲水700～1000ml，排便效果好。有報道，早晨飲用冷開水可刺激胃—結(jié)腸反射而達(dá)到促進排便的目的(可根據(jù)季節(jié)適當(dāng)調(diào)節(jié)水溫度)。
(6)攝入足量的纖維素
纖維素有親水性，能吸收水分，使食物殘渣膨脹并形成潤滑凝膠，能助腸蠕動而推動糞便，其過程有利于產(chǎn)生便意和排便反射，研究表明，維持正常人排便的纖維攝取量為每日20克，能達(dá)到此數(shù)量纖維的攝入，排便次數(shù)、一次排便量及總排便量均增加。所以，多食水果、蔬菜或筍類、麥片、麩皮等多纖維食物等均能促進排便。
3、吃什么可以治便秘
西梅汁
研究表明，由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數(shù)，緩解或預(yù)防便秘。很多科學(xué)家對西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實驗，雖然對原因的解釋都不盡相同，但結(jié)果都證明了西梅汁對緩解便秘有著獨特的功效，是任何其他食物所無法比擬的。長久以來，西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽。同時，由于西梅汁能夠促進排便排毒，港臺地區(qū)的很多女性稱它為“苗條汁”
魔芋+蜂蜜
把魔芋用軋汁機軋出來汁，放到鍋里用小火烹制湖狀，裝到容器里，用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調(diào)制，每天早晨空腹兩勺。一定要堅持，可治療久治不好的便秘。
早起一杯冷開水
早上起床后就喝冷開水。早上起床后喝2～3杯冷開水，即能消除便秘。這是因為冷水進入胃部之后引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動。便秘時水分會被體內(nèi)吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。
飯后吃梨
梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一只梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%，鉀的含量也不少。同蘋果一樣，它還含有能使人體細(xì)胞和組織保持健康狀態(tài)的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。
梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。
結(jié)語：怎么樣?大家是不是對便秘有個更深層次的認(rèn)識呢?其實便秘不可怕，可怕的長時間的便秘，長時間的便秘不僅影響到身體健康，也影響到工作。在這里小編還是建議大家要保持良好的生活習(xí)慣，多運動。希望小編的文章能幫到你們。
