海米
海米之中所含有的營養(yǎng)物質是非常豐富的,不僅富含有蛋白質,其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們,海米和其他的海產品之中所含有的鈣質是非常豐富的,經常吃能夠有效的預防骨質疏松癥。
菜油
現代醫(yī)學研究發(fā)現,菜油之中所含有的營養(yǎng)成分是蔬菜之中的佼佼者,特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油,那么就能夠起到很好的強健骨骼以及清血降壓的作用。
黑芝麻
黑芝麻是一種非常好的補鈣食物,其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍,多吃不僅能夠有效的預防骨質疏松,同時還能夠起到很好的養(yǎng)生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。
牛奶
牛奶之中不僅含有豐富的鈣質,同時所含有的優(yōu)質乳酸也能夠很好的促進身體對于鈣質的吸收。所以說,牛奶是一種好的天然鈣質的來源。除了牛奶之外,奶酪以及酸奶這些奶制品之中所含有的鈣質也是非常豐富的,想要預防骨質疏松癥,日常也應該多吃。
黃豆
黃豆屬于一種高蛋白食物,但是你知道嗎,其實他也是一種高鈣質的食物,另外還含有大量人體必須的氨基酸以及鐵元素。除此之外,一些其他的豆制品也是非常好的補鈣食物,例如豆腐等等。
金雞獨立
自然站立,呼吸自然,全身放松,兩臂自然下垂,然后提起一只腳,使身體的全部重量落在一只腳上。也可靠著墻壁鍛煉這個動作,站不穩(wěn)的時候就扶著墻壁繼續(xù)站。感到有一些累的時候休息一會或者隨便活動一下,然后,以同樣的方式換另外一只腳繼續(xù)進行單腳站立的鍛煉。
踮腳跟
自然站立,全身放松,兩臂下垂,然后逐步將雙腳腳跟提起,使身體的全部重量落在兩只腳的腳尖上。感到有一些累的時候雙腳腳跟落地休息一會或者隨便活動一下,然后繼續(xù),每次15分鐘。
單腳跳
這是一個可以和做游戲一樣輕松愉快的鍛煉方法,鍛煉起來非常方便,這個動作和金雞獨立一樣是用一只腳來承受身體的全部重量,不一樣的是用一只腳著地,輕松、隨便不停地跳著,能夠跳多久就跳多久,感到有一些累的時候休息一會或者隨便活動一下,然后,以同樣的方式換另外一只腳繼續(xù)進行單腳跳的鍛煉。
結語:骨質疏松患者鍛煉要注意方式和方法,關于骨質疏松的知識,小編就介紹到這里。大家平時一定要注意保護好自己的身體,避免疾病的發(fā)生。平時多關注和學習養(yǎng)生知識,才能遠離疾病。