俗話說(shuō):早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少,這句話是有一定的道理的,因?yàn)橥砩铣缘蒙僦苯訒?huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量,那么問(wèn)題來(lái)了,我們晚餐應(yīng)該怎樣吃才好呢?下面小編就給大家介紹一下這方面的相關(guān)知識(shí),一起來(lái)看一下吧。
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我們都知道晚餐對(duì)我們大家都是非常重要的,不能吃得過(guò)飽,也不能吃得過(guò)晚,好是在晚上七點(diǎn)之前吃完是好的,那么,晚餐吃什么好呢?晚餐吃什么對(duì)身體更健康呢?小編建議健康飲食,晚餐可遵循以下飲食原則:
晚餐一定要注意定量
俗話說(shuō):“晚飯少一口,活到九十九”。晚上人們睡覺(jué)休息,身體活動(dòng)量降到小值,同時(shí),身體在生理狀態(tài)下也不同于白天。如果晚餐攝人過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),日久體內(nèi)脂肪越積越多,人體就會(huì)發(fā)胖,同時(shí)又增加心臟負(fù)擔(dān),給健康帶來(lái)不利因素。
專家提醒,晚餐吃得太飽,還會(huì)出現(xiàn)腹脹,影響胃腸消化器官休息,引起胃腸疾病。古人言“飲食即臥,不消積聚,乃生百疾”。所以,晚餐要少吃一些,以吃含脂肪少、易消化的食物為佳。
晚餐還不要太遲
專家認(rèn)為,晚餐過(guò)遲可引起尿結(jié)石。尿結(jié)石的主要成分是鈣,而食物中所含的鈣除了一部分是通過(guò)腸壁被機(jī)體吸收外,多余的則全部由小便排出。人們排尿的高峰時(shí)間是飯后4—5小時(shí),而晚飯吃得過(guò)遲,人們不再進(jìn)行激烈活動(dòng),會(huì)使晚飯后產(chǎn)生的尿液全部滯留在膀胱中。
這樣,膀胱尿液中鈣的含量會(huì)不斷增加,久而久之,就形成了尿結(jié)石。因此,晚餐不宜進(jìn)食太遲,至少要在就寢前兩小時(shí)就餐。
晚餐三字經(jīng):早、少、淡。
晚餐的原則要記住三個(gè)字:早、少、淡。