燕麥是一種粗糧食品,它深受減肥美眉們的喜愛,陰天它富含纖維素,熱量低,是一種很好的減肥食品,既然燕麥有這么多的減肥好處,那么在日常生活中,它和哪些食物搭配起來減肥效果更好呢,今天就跟小編一起來學習一下吧。
燕麥的瘦身原理:促進消化使我們產生飽腹感從而抑制了我們的食欲,終使得我們達到瘦身的效果。
為了更好地了解燕麥的營養(yǎng)成分和瘦身效果,筆者特意訪問了國家高級公關營養(yǎng)師梁展飛老師,據他介紹,燕麥具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感,有利于生理功能的調節(jié)和新陳代謝,消化時消耗更多能量,降低膽固醇,促進腸胃蠕動終的結果是減輕體重
。同時,燕麥片富含可溶性纖維是白米的12倍,是白面包的3倍。攝入的可溶性纖維能在人體腸道內與水混合形成膠質,令人體吸收食物養(yǎng)分的時間延長,較長時間地維持飽腹感,以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的欲望,燕麥含豐富的非可溶性纖維,可促進腸道蠕動加快有助于消化,能預防便秘的發(fā)生。因此,燕麥是具備瘦身效果。
1、燕麥酸奶減肥
材料:燕麥和酸奶各一碗和200毫升。
做法:把燕麥和酸奶攪拌均勻即可食用。
功效:酸奶能促進腸胃蠕動,緩解便秘減輕體重,還具有較強的飽腹感,而燕麥富含維生素B等,有利于加快新陳代謝速度,清熱通便,對減肥很有益,可以早午晚餐是食用,一天3次。
2、水果燕麥酸奶減肥
材料:蘋果、雪梨、葡萄,酸奶200ml,燕麥150g。
做法:把水果切成小丁放在盤子里,加入200ml的酸奶進行攪拌,燕麥在沖泡后加入酸奶中攪拌即可食用。
功效:午餐和晚餐可以吃這個水果燕麥酸奶,燕麥酸奶中加入了水果,讓你吃的時候不會感覺到膩,而且水果不但能幫助減肥,還能美容哦。