2.將生菜葉洗干凈控干水分備用。
3.在鍋里面淋入少許油，把雞蛋煎熟。
4.將番茄切片備用，然后在吐司上面放一片生菜，在生菜上面把煎好的雞蛋擺好。
5.后，在煎蛋上面再蓋一片生菜葉，上面碼放好西紅柿片，然后把火腿片蓋在西紅柿上面，后再蓋一片土司片。
6.將剩下的番茄用攪拌機打成汁，淋在上面即可。
三明治的營養(yǎng)非常豐富，早餐吃它可以有效的補充人體所需能量，是一種不錯的充饑食品。三明治纖維和蛋白質(zhì)、淀粉搭配適宜，可以有效的促進腸胃的蠕動，幫助消化，有健胃消食的效果。
土豆早餐餅
1.首先，我們要準(zhǔn)備250克土豆、50克洋蔥、1個雞蛋、50克面粉、青紅椒各1只、小蔥適量，再準(zhǔn)備一些糖、鹽和醬油。
2.將小蔥切成小段，然后青紅椒一部分切菱形塊，一部分切小細丁。土豆去皮取刨子快速將土豆擦成茸放入大碗內(nèi)。
3.接著，在大碗當(dāng)中將洋蔥擦成茸，碗里面再加入面粉、雞蛋、鹽、糖攪拌成面糊。
4.在平底鍋放入少許油，開小火，等到油熱了以后，將土豆糊全部倒入鍋中。
5.將面糊煎到兩面呈現(xiàn)出金黃色之后，關(guān)火，按照自己的喜好，切好土豆小餅，擺上青紅椒塊裝入盤子中。
6.然后再將生抽裝入小碟中，加入蔥花和青紅椒丁拌勻成蘸汁，土豆小餅后蘸著汁吃即可。
家常土豆餅所含蛋白質(zhì)與維生素B1相當(dāng)于蘋果的十倍，維生素C是蘋果的三倍半，維生素B2和鐵質(zhì)是蘋果的三倍，磷是蘋果的兩倍，而且土豆中含有豐富的鉀，可以有效的預(yù)防工作壓力大導(dǎo)致的各種病癥，還能平衡我們身體內(nèi)的酸堿值。
結(jié)語：一頓早餐是一天生活的開始，所以說早餐是非常重要的，能喚醒我們的身體，開啟高效的新陳代謝。早餐能把能量供給給大腦，不吃早餐會引起營養(yǎng)失衡甚至是腸胃疾病，而且還會出現(xiàn)各種身體不適，容易衰老，所以我們在日常生活中千萬不要忽略早餐，早起十分鐘做一頓好吃的早餐，才是一天中棒的開始!
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