長(zhǎng)期睡眠不足對(duì)人體健康的危害非常大,因此睡眠不好吃什么好的問題必須要解決,只有這樣才能保證人體健康,那么通過什么方法才可解決這個(gè)問題呢?睡眠不足吃什么好?睡眠不足怎么辦?來看看吧。
面對(duì)睡眠不好吃什么好的問題,在晚上睡覺之前應(yīng)該適量的多吃些具有催眠功效的食物。
方法/步驟
1.牛奶
可以說一直以來牛奶都是公認(rèn)的安眠食物,而它之所以具有如此強(qiáng)效的安眠作用,主要是因?yàn)樵谂D讨泻袃煞N安眠物質(zhì)。
一種是色氨酸,它可以很好的促進(jìn)大腦神經(jīng)分泌一種能夠讓人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺。
還有一種便是肽類,它可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,從而發(fā)揮出麻醉、鎮(zhèn)痛作用,從而讓我們感覺到全身舒適,從而更加有利于入睡。
因此經(jīng)常有失眠癥狀的人在入睡前可以適量喝些牛奶,以此來安眠。
2.核桃
很多人都知道核桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,但對(duì)于核桃的功效大部分人還是僅僅了解補(bǔ)腦這一個(gè)功效,其實(shí)適量的多吃些核桃同樣能夠幫助我們起到治療失眠的作用。
專家指出,核桃中所含有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常的豐富,能夠幫助我們有效的改善睡眠,從而起到治療神經(jīng)衰落等功效,同時(shí)還能起到改善失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢(mèng)等癥狀。
因此在平時(shí)生活中有失眠等癥狀的人群應(yīng)該多吃些核桃,以此來放松神經(jīng)從而促進(jìn)入眠。
3.小米
小米的功效除了具有很好的養(yǎng)胃功效之外,在平時(shí)生活中經(jīng)常食用還可以幫助我們改善入睡難、易醒、失眠等不良的睡眠問題。
研究中發(fā)現(xiàn),小米中含有大量豐富的色氨酸,這在所有的谷物類食物中小米含量是高的,色氨酸可有效的舒緩人體神經(jīng),讓我們?cè)谑孢m的情況下安然入睡。
同時(shí)在小米中還含有大量豐富的淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
4.蓮子茶
準(zhǔn)備蓮心30個(gè),用水煎后放入少量的食鹽進(jìn)行調(diào)味即可飲用。在每天晚上睡覺之前飲用可有效的起到安神補(bǔ)氣的功效,從而促進(jìn)睡眠?;蛘哌€可以用蓮子青芯1~2克,開水沖泡后待茶飲用。