心血管是身體很重要的一部分,我國每年死于心血管疾病的數(shù)量都在增加,所以保護(hù)心血管就顯得尤為重要,那么心血管病人吃什么好?大家都想要保護(hù)心血管,如何保護(hù)心血管?平時(shí)的生活中我們也要做好心血管疾病的預(yù)防,預(yù)防心血管疾病的辦法有哪些?
心血管病人吃什么好
減少肉食
心血管疾病患者飲食中重要的就是要減少肉的食用。專家說,患者要少吃肉類,尤其是肥肉食品和動物的肝臟,因?yàn)檫@些食物中含有很多的膽固醇,經(jīng)常食用會加重病情。平時(shí)的飲食要多食用豆類的食物,黃豆中含有很多的卵磷脂和無機(jī)鹽,對于心血管疾病有很好的預(yù)防作用。
有害脂肪要避開
心血管疾病患者在購買食物前應(yīng)認(rèn)真閱讀食品標(biāo)簽。如果一份食物飽和脂肪超過2克,那么就會有害心臟健康。此外,應(yīng)避免每100克熱量中反式脂肪超過1克的食物。很多包裝零食都不達(dá)標(biāo),其中包括烘焙零食、曲奇餅干和薯片等。
素食要多吃
心血管疾病患者有一個(gè)共性,很多人多年來攝入了過多的飽和脂肪,而蔬菜水果等攝入不足。有研究結(jié)果表明,每天攝入26克纖維素可降低患心臟病的危險(xiǎn),同時(shí)也可以減少患心肌梗塞的發(fā)病機(jī)率。
用其他蛋白質(zhì)食品代替紅肉
紅肉中飽和脂肪含量尤其高。為了減少飽和脂肪攝入量,應(yīng)少吃牛排等紅肉,或者以雞肉或魚肉取代紅肉,有助于對心臟的保護(hù)。
保持體重在健康范圍內(nèi)
在一項(xiàng)涉及近3000名男性的研究中發(fā)現(xiàn),身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)在25-29之間(體重超標(biāo))的男性,三年內(nèi)罹患心臟病危險(xiǎn)比BMI在23以下的男性高出72%。肥胖男性心臟病危險(xiǎn)更大,BMI大于33的男性,心臟病危險(xiǎn)增加244%。
如何保護(hù)心血管
規(guī)律運(yùn)動
我們知道平時(shí)要堅(jiān)持適量的運(yùn)動,運(yùn)動對身體是有很大的好處的,如果想要保護(hù)心血管,就要保證適量的運(yùn)動,因?yàn)檫\(yùn)動能消耗掉身體中的多余的熱量,這樣體內(nèi)的新陳代謝就會加快,自然就能完善心血管的功能,對于心血管也是有很好的保護(hù)作用。
注意體重
根據(jù)相關(guān)醫(yī)學(xué)報(bào)告統(tǒng)計(jì)表示,對于肥胖者來說,患上心血管疾病的幾率要高很多,所以要想保護(hù)好自己的心血管的話,一定要注意好自己的體重,適當(dāng)?shù)那闆r下要根據(jù)BMI值來參考控制自己的體重。