抑郁癥是一種在我們生活當(dāng)中經(jīng)常出現(xiàn)的一種心理疾病，在醫(yī)學(xué)上一般都是用各種能夠提高病人情緒的藥物來(lái)治療抑郁癥，但不幸的是，是藥三分毒。然而通過(guò)調(diào)整飲食和其他自然療法，許多抑郁癥患者都能改善病情，甚至康復(fù)。不良的飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏，反而會(huì)加重抑郁癥患者的病情。
抑郁癥患者飲食要注意的八點(diǎn)
一、心情低落可以吃適量甜食
甜食大都是糖類物質(zhì)，糖類對(duì)大腦有安定的效果，多吃糖類能夠增加體內(nèi)色氨酸的含量，使得色氨酸自由地進(jìn)入大腦轉(zhuǎn)化成5-羥色胺—能提高人的情緒，因而有安定的作用。飲食中多糖類含量可以造成5-羥色胺流失及產(chǎn)生抑郁癥。所以應(yīng)該多吃些高碳水化合物、低蛋白質(zhì)的食品，如蛋糕、面包、水果和干果。有些抑郁癥患者，頻繁的通過(guò)吃東西尋找安慰，他們常無(wú)節(jié)制地大吃高碳水化合物食品。這會(huì)形成惡性循環(huán)，因?yàn)檫@樣的吃法不可避免地導(dǎo)致體重增加，更降低了自信心。所以吃的時(shí)候要適量。
二、補(bǔ)充氨基酸
英國(guó)近的研究表明，女性缺少色氨酸的話，在幾個(gè)小時(shí)內(nèi)就會(huì)表現(xiàn)出抑郁的癥狀。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，氨基酸對(duì)振奮人精神起著十分關(guān)鍵的作用。大腦必須利用氨基酸來(lái)制造某種神經(jīng)遞質(zhì)。神經(jīng)遞質(zhì)能把收到的信號(hào)從一個(gè)腦細(xì)胞傳到另一個(gè)腦細(xì)胞。沒(méi)有神經(jīng)遞質(zhì)，人是無(wú)法進(jìn)行思維的。色氨酸是大腦制造神經(jīng)遞質(zhì)的重要物質(zhì)。它可以增加5-羥色胺的合成，對(duì)緩解抑郁癥狀有很大幫助。這些食品包括各種蛋白質(zhì)食品，如瘦肉、低脂牛奶、奶酪和雞蛋。
還有研究顯示ε-3脂肪酸攝入量低的話，抑郁癥和經(jīng)生病的程度就高。ε-3脂肪酸對(duì)人體健康有益，所以應(yīng)當(dāng)多吃高脂肪魚(yú)，或者每天在飲食中服用一至兩克的氨基酸補(bǔ)充劑。
三、補(bǔ)充維生素B族和維生素C
維生素B族對(duì)治療抑郁癥有很大的幫助。維生素B群能夠幫助體內(nèi)氨基酸代謝，有助于保持神經(jīng)系統(tǒng)健康。研究已經(jīng)證明，飲食中缺乏維生素B族會(huì)導(dǎo)致人的情緒反復(fù)而且悲傷。研究人員發(fā)現(xiàn)，如果抑郁癥患者的血液中含有較多的維生素B12，患者治療后效果就比較顯著。老年患者如果體內(nèi)含有較多的B1、B2和B6，治療效果明顯好于一般抑郁癥患者。豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝等食物都是很好的選擇。
當(dāng)人處于壓力或抑郁時(shí)，體內(nèi)的維生素C容易喪失，所以飲食中還應(yīng)該包括大量富含維生素C的食品。
