失眠多夢(mèng)是大家在睡眠上面存在的一大問(wèn)題，很多人晚上睡覺(jué)的時(shí)候，睡眠質(zhì)量都不是很好。很多人都會(huì)做夢(mèng)，但是如果長(zhǎng)期的做惡夢(mèng)的話，對(duì)于睡眠是有很大的影響的。所以大家平時(shí)在入睡之前好不要想太多和睡眠無(wú)關(guān)的事情了。
睡覺(jué)的時(shí)候，感覺(jué)自己很困，但是躺在床上很久了，卻一點(diǎn)睡意都沒(méi)有，相信這是很多人的煩惱吧。雖然感覺(jué)很疲勞，可是就是睡不著，或是晚上已經(jīng)睡著了，可是入睡以后，總是在思考一些事情，導(dǎo)致做夢(mèng)的現(xiàn)象，這樣對(duì)于睡眠是有很大的副作用的。為了保證睡眠的質(zhì)量和效果，減輕失眠多夢(mèng)帶來(lái)的苦惱，使睡眠盡可能深熟，在睡覺(jué)前應(yīng)該注意以下幾個(gè)具體問(wèn)題。
睡前洗臉洗腳
很多人晚上回家吃晚飯直接就睡覺(jué)了，這樣的做法是不正確的。在睡覺(jué)之前好是洗洗臉洗洗腳，因?yàn)橐惶煜聛?lái)，整個(gè)人的神經(jīng)都是緊繃的，即使是睡覺(jué)的時(shí)候，身體也得不到放松。所以好是洗個(gè)澡，如果不想洗澡的話，也要用熱水洗洗臉，再洗洗腳，這樣對(duì)于睡眠是很有幫助的。
睡覺(jué)前洗一個(gè)溫水腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少霉菌感染的機(jī)會(huì)，還有利于保護(hù)被褥床單的清潔。同時(shí)，還可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，消除因一天的勞累而產(chǎn)生的下肢沉重感，有利于恢復(fù)體力。
更重要的是，用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，對(duì)大腦皮層起著緩和的作用，能促進(jìn)人們迅速入睡，睡得更深更熟。有人作過(guò)觀察試驗(yàn)：臨睡前洗溫水腳的患者比未洗腳的，入睡時(shí)間明顯縮短，而且夜間做夢(mèng)的次數(shù)也相對(duì)減少。
當(dāng)然，如果睡前能用溫水洗一個(gè)澡，周身泡在溫水中15分鐘，對(duì)睡眠的好處將會(huì)更大。
睡前不宜興奮
睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過(guò)于興奮，勢(shì)必影響抑制過(guò)程，表現(xiàn)入睡難或者睡后多夢(mèng)，使大腦得不到充分的休息。因此，睡前半小時(shí)不能劇烈的活動(dòng)(包括體育運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng))，不宜大聲嬉鬧，盡早停止娛樂(lè)活動(dòng)，看電視或電影不要太晚。出自同樣的道理，學(xué)生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽(tīng)驚險(xiǎn)的故事，不要牽掛別的事情或者想入非非，以免大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外，應(yīng)消除不利入睡的環(huán)境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或震動(dòng)等。
睡前不吃東西
有些人因?yàn)橥砩蠜](méi)有吃飽，在睡覺(jué)的時(shí)候又會(huì)覺(jué)得肚子很餓，所以就會(huì)吃一些食物。睡前吃食物對(duì)于睡眠是很有影響的。而且睡前吃東西對(duì)于消化也不是很好，這樣也會(huì)導(dǎo)致毒素的聚集。睡前吃東西會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，這樣對(duì)胃的傷害也是很大的，所以大家好不要在睡前吃東西。
另外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，睡前不宜飲服。
睡前放松活動(dòng)
在睡前1-2小時(shí)須停止緊張的腦力和體力勞動(dòng)，做些輕微的放松活動(dòng)。例如：到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時(shí)，或練練簡(jiǎn)式太極拳，作作呼吸活動(dòng)，自我按摩一下腰背，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、小夜曲……使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松和緩，對(duì)入睡是很有幫助的。
睡前應(yīng)開(kāi)窗
人在睡眠時(shí)也需要充足的氧氣來(lái)維持身體代謝的需要。睡前打開(kāi)窗戶通風(fēng)，保證室內(nèi)空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。如果家里有煤爐或者使用沼氣，就更要開(kāi)窗，使新鮮空氣流入，排出不潔空氣。
