治療失眠的偏方 桂圓芡實(shí)粥等食療可治失眠(2)

  聽(tīng)音樂(lè)能促進(jìn)睡眠的作用機(jī)理:當(dāng)耳朵接收到有規(guī)律的音樂(lè)節(jié)奏傳送到腦部,腦的波動(dòng)頻率會(huì)隨之或與該刺激產(chǎn)生互引作用。要達(dá)到這樣的作用有兩個(gè)方法,其中之一便是在腦內(nèi)創(chuàng)造這樣的律動(dòng),在音樂(lè)中巧妙地加入兩種音高的介波(雙聲拍binaural beats),音樂(lè)便將此運(yùn)用其中;另一種方法是創(chuàng)造一個(gè)規(guī)律的所需頻率,中α波(每秒大約10次的)和低β波(每秒約14次),而特定的自然音聲也可以創(chuàng)造節(jié)奏性的波動(dòng)。這些身體與腦部的互引作用會(huì)使您的心靈放松平靜,準(zhǔn)備讓愉悅的想法替代緊繃的思緒從而促進(jìn)睡眠。

  促進(jìn)睡眠的音樂(lè)

  在確定自己想入睡的時(shí)候,確保室內(nèi)適當(dāng)?shù)耐L(fēng),床頭附近可以放置一些帶有自己比較喜歡的味道的水果,比如橙子,各種花草(干的也成)。深呼吸若干次,平躺下,帶上耳機(jī),播放一下幾首歌曲:

  聽(tīng)聽(tīng)輕柔的,自然點(diǎn)的音樂(lè),如班得瑞的自然之聲就可以啊。還可以聽(tīng)《催眠曲》、《媽媽》、《寶貝》、《陽(yáng)關(guān)三疊》、《良宵》、《梅花三弄》、藍(lán)色多腦河、《宮秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《魚(yú)中游》、《海濱之夜》、《秋思》、《小草》等。

  對(duì)于因?yàn)榻箲]而失眠的成年人來(lái)說(shuō),聽(tīng)一聽(tīng)古典音樂(lè)也許是個(gè)好辦法。并非所有的古典音樂(lè)都能促進(jìn)睡眠。在古典音樂(lè)中有名的催眠音樂(lè)應(yīng)該算是《哥德堡變奏曲》。

  此外,1、神秘園 睡眠曲;2、黑鴨子 聽(tīng)媽媽講那過(guò)去的故事;3、Lene Marlin--A Place Nearby;4、神思者 Heaven''s Song;5、Keren Ann--Ending Song也將是你不錯(cuò)的選擇。

  1、古樂(lè)

  在選擇音樂(lè)時(shí),首推的是一些久負(fù)盛名的催眠曲,其次,也可選擇國(guó)內(nèi)治療失眠比較流行的一些曲目,如《陽(yáng)關(guān)三疊》、《良宵》、《梅花三弄》等,古樂(lè)舒緩、清心,可使病人心地清靜、安然踏實(shí)、緩緩入眠。

  2、音樂(lè)特色專(zhuān)輯

  心靈音樂(lè) (Solely For Soul),超過(guò)180分鐘的音樂(lè)減壓療程,舒緩壓力,提升創(chuàng)意及智慧、改善失眠。

  3、莫扎特的音樂(lè)

  與其他古典音樂(lè)比起來(lái),莫扎特的音樂(lè)具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張。不過(guò)如果你不是他的音樂(lè)愛(ài)好者,睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè)曲。

  4、器樂(lè)類(lèi)

  班得瑞系列,好樂(lè)曲里有波浪拍打岸邊的聲音,海鷗的叫聲,它能使你很放松。

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