很多人在睡覺的時(shí)候,為了能夠及時(shí)起床,都喜歡定制一個(gè)鬧鐘。定鬧鐘的好處顯然是很多的,但是很多人又怕鬧鐘不會(huì)定時(shí)響,就會(huì)產(chǎn)生一些心理副作用,睡一會(huì)看一下鬧鐘,這樣對(duì)于睡眠是很不利的,所以大家平時(shí)調(diào)完鬧鐘以后就放心的睡覺吧。
2、只在你真的困了累了的時(shí)候再去睡覺
不困的時(shí)候躺在床上,除了浪費(fèi)時(shí)間,還會(huì)花更多的時(shí)間才能入睡。
3、睡覺前先暖身
一些研究發(fā)現(xiàn),睡覺前讓自己的身體保持暖和,例如泡一個(gè)熱水澡,可以很容易讓你熟睡。
4、不要強(qiáng)迫自己入睡
如果你試著強(qiáng)迫自己入睡,往往會(huì)弄醒自己,并很難再入睡。
5、不要去擔(dān)心睡眠不足
試著不去擔(dān)心你能夠睡多長時(shí)間,這種焦慮會(huì)使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán),這被稱為“意識(shí)性失眠”,發(fā)生在當(dāng)你非常擔(dān)心自己能否得到足夠的睡眠時(shí)。
此外,在日常生活當(dāng)中還有什么方法可提高睡眠質(zhì)量呢?
1、睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西
如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因?yàn)槿怂X后,心臟仍在辛苦地工作,在五臟中,心臟辛苦,所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。
2、失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳,可以促進(jìn)心腎相交
心腎相交意味著水火相濟(jì),對(duì)陰陽相合有促進(jìn)作用,陰陽合抱,睡眠當(dāng)然達(dá)到佳境界。
3、睡前減慢呼吸節(jié)奏
睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,好能躺在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內(nèi)守。
4、提倡睡子午覺