20131122時(shí)尚健康:如何改善睡眠質(zhì)量

  我們?nèi)粘I钪薪?jīng)常會(huì)有睡眠不好的時(shí)候,我們就會(huì)非常沒(méi)有精神。這個(gè)時(shí)候我們就要積極的改善我們的睡眠質(zhì)量了。那么睡眠不好怎么辦,我們又如何提高睡眠質(zhì)量呢?接下來(lái)就讓我們跟著視頻一起來(lái)了解一下吧!

  該視頻主要文字介紹:

  如何改善睡眠質(zhì)量

  一、盡量不要補(bǔ)覺(jué)

  在自己無(wú)法入眠的時(shí)候不要一味地想著睡覺(jué),轉(zhuǎn)移注意力是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

  你在夜里醒來(lái)過(guò)了15分鐘還不能重新入睡,可以聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè),等有了睡意再關(guān)掉音樂(lè)。

  記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r(shí)起床,即使在周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺(jué),因?yàn)檫@種做法對(duì)克服失眠癥沒(méi)有任何幫助。

  二、不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣

  賴床是個(gè)非常不好的習(xí)慣。

  你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺(jué),如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠,那就起來(lái)做些單調(diào)而輕松的事情,譬如:看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。

  切記:不要做讓自己激動(dòng)的事情。有了困意就上床,到了床上又不困了的話就再起來(lái)做上述的事情,直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時(shí)起床的習(xí)慣。

  三、睡前不喝咖啡不抽煙

  咖啡、可口可樂(lè)和巧克力都含有使人興奮的咖啡因,因此睡覺(jué)之前不要喝、吃這些東西。

  抽煙還會(huì)是我們變得興奮,所以睡覺(jué)之前一定不要抽煙。

  四、睡前不飲酒

  一些人為了放松自己喜歡睡覺(jué)之前喝點(diǎn)酒,以為這樣可以幫助睡眠,其實(shí)這是錯(cuò)誤的。

  要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng),也破壞了你的睡眠,過(guò)幾個(gè)小時(shí)后,由于酒精的刺激你還會(huì)醒來(lái)感到頭痛。

  長(zhǎng)期下去對(duì)你的健康有百害而無(wú)一利。

  五、睡前吃點(diǎn)東西

  睡覺(jué)前一兩個(gè)小時(shí)吃一片面包和一個(gè)水果,或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西,因?yàn)樘鹌啡菀资谷司o張。

  六、養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣

  睡覺(jué)之前,聽(tīng)聽(tīng)曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂(lè),或者學(xué)會(huì)傾聽(tīng)大自然的聲音,如:雨聲、蟲鳴等等。

  傾聽(tīng)大自然的方法開(kāi)始做起來(lái)會(huì)有些困難,不過(guò)只要堅(jiān)持下去就能學(xué)會(huì)。

  七、晚間散步

  長(zhǎng)期患失眠癥的人也可以在晚間散散步,地點(diǎn)好選擇居家附近,距離不要太長(zhǎng)。

  散步可以放松肌肉,使身體發(fā)熱,通常當(dāng)體溫降下來(lái)時(shí),人也就會(huì)感到困乏想睡覺(jué)。

  八、睡前洗個(gè)熱水澡

  人在入睡時(shí)體溫低,而白天體溫是高的,根據(jù)這個(gè)理論,人在睡覺(jué)前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠,因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高,等到了你的睡覺(jué)時(shí)間,你的體溫也就降了下來(lái)。

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