20131004時尚健康:如何保護關節(jié)

  風濕性關節(jié)炎,風濕性關節(jié)炎是關節(jié)比較常見的問題,所以我們日常生活中一定要保護好我們的關節(jié),關節(jié)對我們是非常重要的。那么應該如何保護關節(jié)呢?接下來就讓我們跟著視頻一起來了解一下吧!

  該視頻主要文字介紹:

  如何保護關節(jié)

  髖關節(jié)

  髖關節(jié)是承受我們人體重量的重要的關節(jié)。

  走路或站立時,腿部分擔髖部以下重量,而髖關節(jié)則承受著整個上身的重量。

  因此,它是所有承重關節(jié)中活動幅度大,也是磨損厲害的。

  髖關節(jié)也是我們出現問題比較多的關節(jié)之一。

  一般到45歲以上,男女都會不同程度地出現髖關節(jié)問題。要護好髖關節(jié),增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。

  平時應多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車,這些都屬于沖擊性不大的活動。

  如果堅持跑步,一定要充分熱身,讓關節(jié)變軟后,再開始鍛煉。

  運動過程中一定要穿膠底鞋,對我們的髖關節(jié)有很好的保護作用。

  日常生活中,每天向后甩腿10次,或者經常左右搖擺,可以鍛煉髖關節(jié)。

  膝關節(jié)

  在全身關節(jié)中,膝關節(jié)是第二易磨損的。在臨床中,磨損性膝關節(jié)炎患者里,男性居多,通常是由于早期運動導致的;肥胖女性則更容易發(fā)生膝蓋磨損。

  要護好膝關節(jié),必須讓自己的雙腿肌肉更強健,如果腿部肌肉沒力氣,跑步或走路時,膝關節(jié)就會反復受到沖擊,導致軟骨磨損。

  有些人平時不愛運動,偶爾在家跳跳健身操,但又缺乏熱身,容易因動作過猛、急速扭轉等造成膝關節(jié)損傷。

  肥胖是膝關節(jié)損傷的另一個重要原因,體重每增加1磅(約454克),跑步或跳躍時對膝關節(jié)造成的壓力就會增加10倍。

  平時應多做抬腿運動,有助增強大腿肌肉。另外,膝關節(jié)不好的人,撿重物時,一定要避免靠膝部支撐;好也不要滑雪,這容易導致膝蓋磨損。

  頸關節(jié)

  點頭和搖頭時,經常會用到我們的頸關節(jié)。頸椎是脊椎上面的3塊,很靈活,可一旦受損傷,就會變得非常僵硬。

  看電腦、熨衣服都會讓你的身體向前彎曲,容易給椎間盤造成壓力,進而加重頸椎關節(jié)僵硬,所以辦公時好不要低著頭。

  日常生活中,可以將下巴盡量下壓貼近胸部,然后抬頭看天花板。動作緩慢,連做5次,再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次,這樣有利于鍛煉頸關節(jié)。

  踝關節(jié)

  走路或跑步時,踝關節(jié)先受到沖擊。愛穿平底鞋的女性,很容易得踝關節(jié)炎。

  此外,弓形足和扁平足的人,每走一步,踝關節(jié)的壓力都會隨之增大。

  據調查,扁平足患者中,近1/10的人都有踝關節(jié)炎。35—45歲,是它的發(fā)病高峰期。

  為保護踝關節(jié),鞋跟高度好控制在1.3—3.8厘米內,盡量不要穿平底鞋和人字拖。

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