類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是關(guān)節(jié)比較常見(jiàn)的問(wèn)題，所以我們?nèi)粘Ｉ钪幸欢ㄒＷo(hù)好我們的關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)對(duì)我們是非常重要的。那么應(yīng)該如何保護(hù)關(guān)節(jié)呢?接下來(lái)就讓我們跟著視頻一起來(lái)了解一下吧!
該視頻主要文字介紹：
如何保護(hù)關(guān)節(jié)
髖關(guān)節(jié)
髖關(guān)節(jié)是承受我們?nèi)梭w重量的重要的關(guān)節(jié)。
走路或站立時(shí)，腿部分擔(dān)髖部以下重量，而髖關(guān)節(jié)則承受著整個(gè)上身的重量。
因此，它是所有承重關(guān)節(jié)中活動(dòng)幅度大，也是磨損厲害的。
髖關(guān)節(jié)也是我們出現(xiàn)問(wèn)題比較多的關(guān)節(jié)之一。
一般到45歲以上，男女都會(huì)不同程度地出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)問(wèn)題。要護(hù)好髖關(guān)節(jié)，增強(qiáng)它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。
平時(shí)應(yīng)多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車，這些都屬于沖擊性不大的活動(dòng)。
如果堅(jiān)持跑步，一定要充分熱身，讓關(guān)節(jié)變軟后，再開(kāi)始鍛煉。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要穿膠底鞋，對(duì)我們的髖關(guān)節(jié)有很好的保護(hù)作用。
日常生活中，每天向后甩腿10次，或者經(jīng)常左右搖擺，可以鍛煉髖關(guān)節(jié)。
膝關(guān)節(jié)
在全身關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)是第二易磨損的。在臨床中，磨損性膝關(guān)節(jié)炎患者里，男性居多，通常是由于早期運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的;肥胖女性則更容易發(fā)生膝蓋磨損。
要護(hù)好膝關(guān)節(jié)，必須讓自己的雙腿肌肉更強(qiáng)健，如果腿部肌肉沒(méi)力氣，跑步或走路時(shí)，膝關(guān)節(jié)就會(huì)反復(fù)受到?jīng)_擊，導(dǎo)致軟骨磨損。
有些人平時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，偶爾在家跳跳健身操，但又缺乏熱身，容易因動(dòng)作過(guò)猛、急速扭轉(zhuǎn)等造成膝關(guān)節(jié)損傷。
肥胖是膝關(guān)節(jié)損傷的另一個(gè)重要原因，體重每增加1磅(約454克)，跑步或跳躍時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成的壓力就會(huì)增加10倍。
平時(shí)應(yīng)多做抬腿運(yùn)動(dòng)，有助增強(qiáng)大腿肌肉。另外，膝關(guān)節(jié)不好的人，撿重物時(shí)，一定要避免靠膝部支撐;好也不要滑雪，這容易導(dǎo)致膝蓋磨損。
頸關(guān)節(jié)
點(diǎn)頭和搖頭時(shí)，經(jīng)常會(huì)用到我們的頸關(guān)節(jié)。頸椎是脊椎上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會(huì)變得非常僵硬。
看電腦、熨衣服都會(huì)讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤造成壓力，進(jìn)而加重頸椎關(guān)節(jié)僵硬，所以辦公時(shí)好不要低著頭。
日常生活中，可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動(dòng)作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利于鍛煉頸關(guān)節(jié)。
踝關(guān)節(jié)
走路或跑步時(shí)，踝關(guān)節(jié)先受到?jīng)_擊。愛(ài)穿平底鞋的女性，很容易得踝關(guān)節(jié)炎。
此外，弓形足和扁平足的人，每走一步，踝關(guān)節(jié)的壓力都會(huì)隨之增大。
據(jù)調(diào)查，扁平足患者中，近1/10的人都有踝關(guān)節(jié)炎。35—45歲，是它的發(fā)病高峰期。
為保護(hù)踝關(guān)節(jié)，鞋跟高度好控制在1.3—3.8厘米內(nèi)，盡量不要穿平底鞋和人字拖。
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