類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是關(guān)節(jié)比較常見(jiàn)的問(wèn)題,所以我們?nèi)粘I钪幸欢ㄒWo(hù)好我們的關(guān)節(jié),關(guān)節(jié)對(duì)我們是非常重要的。那么應(yīng)該如何保護(hù)關(guān)節(jié)呢?接下來(lái)就讓我們跟著視頻一起來(lái)了解一下吧!
該視頻主要文字介紹:
如何保護(hù)關(guān)節(jié)
髖關(guān)節(jié)
髖關(guān)節(jié)是承受我們?nèi)梭w重量的重要的關(guān)節(jié)。
走路或站立時(shí),腿部分擔(dān)髖部以下重量,而髖關(guān)節(jié)則承受著整個(gè)上身的重量。
因此,它是所有承重關(guān)節(jié)中活動(dòng)幅度大,也是磨損厲害的。
髖關(guān)節(jié)也是我們出現(xiàn)問(wèn)題比較多的關(guān)節(jié)之一。
一般到45歲以上,男女都會(huì)不同程度地出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)問(wèn)題。要護(hù)好髖關(guān)節(jié),增強(qiáng)它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。
平時(shí)應(yīng)多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車,這些都屬于沖擊性不大的活動(dòng)。
如果堅(jiān)持跑步,一定要充分熱身,讓關(guān)節(jié)變軟后,再開(kāi)始鍛煉。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要穿膠底鞋,對(duì)我們的髖關(guān)節(jié)有很好的保護(hù)作用。
日常生活中,每天向后甩腿10次,或者經(jīng)常左右搖擺,可以鍛煉髖關(guān)節(jié)。
膝關(guān)節(jié)
在全身關(guān)節(jié)中,膝關(guān)節(jié)是第二易磨損的。在臨床中,磨損性膝關(guān)節(jié)炎患者里,男性居多,通常是由于早期運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的;肥胖女性則更容易發(fā)生膝蓋磨損。
要護(hù)好膝關(guān)節(jié),必須讓自己的雙腿肌肉更強(qiáng)健,如果腿部肌肉沒(méi)力氣,跑步或走路時(shí),膝關(guān)節(jié)就會(huì)反復(fù)受到?jīng)_擊,導(dǎo)致軟骨磨損。
有些人平時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng),偶爾在家跳跳健身操,但又缺乏熱身,容易因動(dòng)作過(guò)猛、急速扭轉(zhuǎn)等造成膝關(guān)節(jié)損傷。
肥胖是膝關(guān)節(jié)損傷的另一個(gè)重要原因,體重每增加1磅(約454克),跑步或跳躍時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成的壓力就會(huì)增加10倍。
平時(shí)應(yīng)多做抬腿運(yùn)動(dòng),有助增強(qiáng)大腿肌肉。另外,膝關(guān)節(jié)不好的人,撿重物時(shí),一定要避免靠膝部支撐;好也不要滑雪,這容易導(dǎo)致膝蓋磨損。
頸關(guān)節(jié)
點(diǎn)頭和搖頭時(shí),經(jīng)常會(huì)用到我們的頸關(guān)節(jié)。頸椎是脊椎上面的3塊,很靈活,可一旦受損傷,就會(huì)變得非常僵硬。
看電腦、熨衣服都會(huì)讓你的身體向前彎曲,容易給椎間盤造成壓力,進(jìn)而加重頸椎關(guān)節(jié)僵硬,所以辦公時(shí)好不要低著頭。
日常生活中,可以將下巴盡量下壓貼近胸部,然后抬頭看天花板。動(dòng)作緩慢,連做5次,再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次,這樣有利于鍛煉頸關(guān)節(jié)。
踝關(guān)節(jié)
走路或跑步時(shí),踝關(guān)節(jié)先受到?jīng)_擊。愛(ài)穿平底鞋的女性,很容易得踝關(guān)節(jié)炎。
此外,弓形足和扁平足的人,每走一步,踝關(guān)節(jié)的壓力都會(huì)隨之增大。
據(jù)調(diào)查,扁平足患者中,近1/10的人都有踝關(guān)節(jié)炎。35—45歲,是它的發(fā)病高峰期。
為保護(hù)踝關(guān)節(jié),鞋跟高度好控制在1.3—3.8厘米內(nèi),盡量不要穿平底鞋和人字拖。
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