理療瑜伽 女人做這動作讓你健康添活力(2)

  孕期做瑜伽注意這幾點

  1、練習(xí)之前的30分鐘內(nèi)不要進(jìn)食。

  2、不要帶有情緒進(jìn)行練習(xí)。

  3、練習(xí)瑜伽要注意時間。

  一般來說,孕早期(前三個月)和孕晚期(后三個月)都應(yīng)該避免,孕中期(14周-28周)比較合適。

  4、高危孕婦,如有習(xí)慣性流產(chǎn),高血壓、糖尿病等妊娠合并癥或并發(fā)癥的孕婦要慎重練習(xí)。

  5、需要參加產(chǎn)前瑜珈的孕婦需要先到產(chǎn)科醫(yī)生處進(jìn)行檢查,和醫(yī)生談?wù)勀闶欠襁m合產(chǎn)前瑜伽。

  6、不要做一些會壓到肚子的動作及后仰式,而且不要讓自己太累或者產(chǎn)生呼吸困難。

  7、必須避免高溫瑜珈,這會讓你的體溫處于危險水平。

  8、保持讓自己覺得舒服的姿勢。

  千萬不能讓自己覺得不舒服,瑜珈就是讓你感受舒服,如果你覺得不舒服的話,要立刻停止進(jìn)行調(diào)整。

  9、如果你有傷,就是輕微的疼痛,也要告訴教練,讓他們給你調(diào)整動作的指導(dǎo)。

  10、后彎類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。

  因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴胸動作。

  11、凡是腹部訓(xùn)練的動作皆不好。

  因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負(fù)擔(dān),甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_,讓下背支撐性更差。

  12、深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免,要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動。

  13、倒立千萬不可,因為懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。

  在第3孕期還做倒立的話,有可能會造成胎位不正,不可不慎喔。

  14、躺姿的動作在第2孕期之后不宜,因為會壓迫到大血管。

  15、呼吸練習(xí)時充分使用可能的呼吸空間但不強調(diào)腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

  16、平時站姿時時自我提醒雙腳平行,避免外八站法,造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。

  17、懷孕時,荷爾蒙改變,其中,會分泌更多的松弛素,使她比平時更柔軟。

  所以做動作時千萬不要過度拉筋,否則易傷。

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