頸椎病患者怎么練瑜珈
1、下頜畫(huà)圈
保持頸椎伸展，兩眼向前平視。
下頜向前探出，順時(shí)針轉(zhuǎn)圈、轉(zhuǎn)出時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)回時(shí)呼氣。
轉(zhuǎn)5~10圈。然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)圈。
2、頸部彎曲
注意要緩慢，保持頸椎伸展。彎曲時(shí)呼氣，回正時(shí)吸氣。
每個(gè)方向做3~5次，中間可以休息片刻。
3、仰臥提頸
平躺在地上，兩手臂向后伸展，彎曲肘關(guān)節(jié)，上臂和肩成直線，使上臂和前臂成直角平貼地面，掌心向上。
吸氣，手臂不動(dòng)，努力將頸部和頸肩連接部位向上抬起，呼氣回到地面。
做3~5次，休息片刻。
再練習(xí)。如果能夠，也可以在頸部和頸肩連接部位離開(kāi)地面的位置保持幾個(gè)呼吸。
4、頸部扭轉(zhuǎn)
向左向右扭轉(zhuǎn)頸椎，分為側(cè)平視、向后下方以及后上方看，也就是每一個(gè)扭轉(zhuǎn)方向有三個(gè)動(dòng)作。
比如向左扭轉(zhuǎn)，左平視，向左肩后下方看地面，向左肩后上方看天空。
5、拮抗頸椎
頸椎單獨(dú)運(yùn)動(dòng)時(shí)用手加一個(gè)阻力。
比如在脖子向左彎曲的運(yùn)動(dòng)中，用左手托住左邊的臉頰，施加一定的力度，再緩慢地讓頭向左肩靠。
頸椎病練習(xí)瑜珈的注意事項(xiàng)
一般來(lái)講，瑜伽的每個(gè)動(dòng)作都是循序漸進(jìn)的，而每個(gè)人的柔韌性和體質(zhì)都有不同，但大部分動(dòng)作都是需要大限度的拉伸，從而達(dá)到大程度上的緩解。
但如果患者有頸椎病的話，平時(shí)脖子又活動(dòng)得少，頸椎本來(lái)就不健康，突然頻繁地練肯定會(huì)疼痛，繼續(xù)錯(cuò)誤地練或過(guò)度練習(xí)更可能加重病情。
因?yàn)槿梭w平視的時(shí)候，頸椎的正常曲度是生理前曲25°，這時(shí)肌肉和骨骼都保持平衡。
一旦頸椎曲度發(fā)生變化，一系列的頸椎疾病都會(huì)隨之到來(lái)。
頸椎曲度變直，頸部神經(jīng)就會(huì)受壓迫，血管扭曲、身體局部供血不足，輕癥的是頸、肩酸脹不舒服，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)雙手麻木。
頸椎病患者過(guò)度地進(jìn)行拉伸鍛煉，等于是在拉扯一條即將斷裂的橡皮筋，不僅無(wú)法治療，反而加重病情。
瑜伽鍛煉時(shí)，人體的肩、頸等部位長(zhǎng)期固定在一個(gè)非生理舒適的位置上，頸椎會(huì)受力不均，而在拉伸過(guò)程中，身體一側(cè)的肌肉處于緊張狀態(tài)且承受的壓力過(guò)大，這時(shí)，肌肉將現(xiàn)局部疲勞，導(dǎo)致酸痛、水腫、頸椎間盤(pán)突出等癥狀。
因此，部分頸椎病患者不適合練瑜伽，當(dāng)然也不能一概而論，在瑜伽的動(dòng)作里面也有簡(jiǎn)單易掌握的動(dòng)作，對(duì)于頸椎病的緩解也是有一定幫助的，能在一定程度上促進(jìn)頸部血液循環(huán)和緩解頸部肌肉的緊張。
結(jié)語(yǔ)：不管社外界環(huán)境多么的浮躁，我們女人都要認(rèn)真的對(duì)待自己，尤其是對(duì)待健康這些問(wèn)題更不能有半點(diǎn)馬虎，練習(xí)瑜伽可以幫助我們強(qiáng)健身體，也可以幫助我們緩解身體的一些不適，我們大家何不好好的練習(xí)呢?從現(xiàn)在起，練習(xí)瑜伽遇見(jiàn)更好的自己。
