宅家坐著瘦
1、跪姿。
兩小腿脛骨著地，兩腳腳背平放在地板上，兩大腿與地面垂直。
2、雙膝并攏，兩腳大腳趾交*擺放，兩腳跟倒向兩邊。
3、坐下來，臀部落在分開的兩腳跟之間。
4、雙手放在兩大腿上，抬頭，雙眼平視前方。
練習功效
選擇在飯后10分鐘內開始練習效果佳。
屈著的雙腿減少并放慢了下半身的血液循環(huán)，從而使上半身尤其是胸膛和腦部區(qū)域的血液循環(huán)加速，可以促進消化。
并且能平衡身體各部位的神經(jīng)系統(tǒng)，使養(yǎng)分輸送均勻，減少了局部堆積脂肪的可能。
體驗分享
雖然是坐著，可是腰背挺直的坐著比站立消耗的熱量還要多。
一般飯后坐10-20分鐘就可以了，一開始可能腿部容易發(fā)麻，感覺麻的時候就把腿伸直按摩一下，再接著練習。
辦公室椅子篇
很多上班一族的女生經(jīng)常抱怨每天上班，有時周六周日還要加班，沒有時間減肥。
今天，小編就幫大家解決煩惱，向大家介紹三套室內減肥瑜伽。
1、扭轉式
淺坐在椅子上。
右手置于左膝外側，將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉。
左側同樣進行。通過刺激側腹來塑造苗條腰身。
2、體內側拉伸式
單腿伸直，骨盆立起。
身體慢慢往前傾。
牽引股關節(jié)，上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。
深呼吸，緩慢進行動作。
除了塑形，還能減輕腰部勞累。
3、三日月式
兩臂向上伸直，拉伸側腹。
然后向右側傾倒，恢復后再向左側傾倒。
恢復胸廓位置，同時舒緩肩部緊張。
胃部上方積累贅肉的人可以多做這個練習。
