宅家坐著瘦
1、跪姿。
兩小腿脛骨著地,兩腳腳背平放在地板上,兩大腿與地面垂直。
2、雙膝并攏,兩腳大腳趾交*擺放,兩腳跟倒向兩邊。
3、坐下來,臀部落在分開的兩腳跟之間。
4、雙手放在兩大腿上,抬頭,雙眼平視前方。
練習(xí)功效
選擇在飯后10分鐘內(nèi)開始練習(xí)效果佳。
屈著的雙腿減少并放慢了下半身的血液循環(huán),從而使上半身尤其是胸膛和腦部區(qū)域的血液循環(huán)加速,可以促進消化。
并且能平衡身體各部位的神經(jīng)系統(tǒng),使養(yǎng)分輸送均勻,減少了局部堆積脂肪的可能。
體驗分享
雖然是坐著,可是腰背挺直的坐著比站立消耗的熱量還要多。
一般飯后坐10-20分鐘就可以了,一開始可能腿部容易發(fā)麻,感覺麻的時候就把腿伸直按摩一下,再接著練習(xí)。
辦公室椅子篇
很多上班一族的女生經(jīng)常抱怨每天上班,有時周六周日還要加班,沒有時間減肥。
今天,小編就幫大家解決煩惱,向大家介紹三套室內(nèi)減肥瑜伽。
1、扭轉(zhuǎn)式
淺坐在椅子上。
右手置于左膝外側(cè),將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉(zhuǎn)。
左側(cè)同樣進行。通過刺激側(cè)腹來塑造苗條腰身。
2、體內(nèi)側(cè)拉伸式
單腿伸直,骨盆立起。
身體慢慢往前傾。
牽引股關(guān)節(jié),上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。
深呼吸,緩慢進行動作。
除了塑形,還能減輕腰部勞累。
3、三日月式
兩臂向上伸直,拉伸側(cè)腹。
然后向右側(cè)傾倒,恢復(fù)后再向左側(cè)傾倒。
恢復(fù)胸廓位置,同時舒緩肩部緊張。
胃部上方積累贅肉的人可以多做這個練習(xí)。