瑜伽動(dòng)作 清晨做這運(yùn)動(dòng)打造“鉆石”女人

  在這個(gè)不管男女老少都非常喜愛(ài)健身的大環(huán)境下,我們的瑜伽也變的更加的流行,越來(lái)越多的朋友都開(kāi)始了練習(xí)瑜伽,減肥瑜伽可幫助我們消脂瘦身,塑型瑜伽可以幫我們重新找回自信,下面小編就和大家分享幾組瑜伽動(dòng)作,不僅可以幫助我們減肥塑型還有其他意想不到的功效哦。

  下面我們就和大家一起來(lái)認(rèn)真的學(xué)習(xí)這幾組瑜伽動(dòng)作吧!讓我們從簡(jiǎn)單的簡(jiǎn)易向前彎曲式開(kāi)始做起吧!

  清晨做這運(yùn)動(dòng)打造“鉆石”女人

  1、簡(jiǎn)易向前彎曲

  雙腿交叉而坐,上半身往前傾展。

  這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于沒(méi)練過(guò)瑜伽的人也是簡(jiǎn)單易做的,很適合在早上練習(xí)。

  此瑜伽動(dòng)作可以鍛煉我們的腿部和臀部肌肉群,經(jīng)常練習(xí)就可以幫助我們的身體完全放松。

  小秘訣:練習(xí)時(shí)如果覺(jué)得大腿有點(diǎn)緊,可以在臀部下面墊個(gè)枕頭。

  2、嬰兒式

  這是瑜伽班采用的典型休息姿勢(shì),對(duì)于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。

  做法是把軀體折向大腿,手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè),讓額頭接觸地面。

  小秘訣:我們?cè)诰毩?xí)這個(gè)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候,要注意將我們的頭部接觸到地面上。

  3、站立前屈

  做好這個(gè)姿勢(shì),站立時(shí)兩腳距離保持在15厘米,身體向前傾直至接觸地面,也可彎曲手臂,用一只手去抓另一只手臂的肘部。

  這個(gè)姿勢(shì)在減壓之余,還有利于緩解頭痛和失眠。

  小秘訣:上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸,如果感覺(jué)到臀部和腿有些許疼痛,可通過(guò)彎曲膝蓋來(lái)緩解。

  4、犁式

  保持犁式瑜伽姿勢(shì)一到五分鐘,有利于促進(jìn)睡眠。

  方法是躺在地面上,抬起雙腿直到越過(guò)頭部,腳尖落地,手臂往反方向支撐整個(gè)身體。

  小秘訣:這個(gè)姿勢(shì)扭轉(zhuǎn)血液流向,給身體注入新的活力。

  促進(jìn)血液循環(huán),除滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)外,也可養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚。

  此外還可消除背痛、腰痛,減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時(shí)對(duì)于內(nèi)臟各器官也十分有益。

  5、挺尸式

  挺尸式幫助身體進(jìn)入睡眠模式。

  做這個(gè)姿勢(shì)時(shí),你的注意力將集中在身體和呼吸上,把一天的憂(yōu)慮拋在腦后。

  6、嬰兒式

  抱膝,臉往膝蓋方向靠近。

  若想適當(dāng)加壓,此時(shí)可以停止呼吸,對(duì)內(nèi)臟有起到按摩的效果。

  7、橋式

  這是其中一個(gè)瑜伽的基本姿勢(shì)。

  除了有提臀的效果,通過(guò)對(duì)喉結(jié)施壓,刺激甲狀腺,調(diào)整荷爾蒙分泌。

  8、扭轉(zhuǎn)式

  淺坐在椅子上,右手置于左膝外側(cè),將下顎移動(dòng)到肩膀正上方進(jìn)行扭轉(zhuǎn)。

  左側(cè)同樣進(jìn)行。通過(guò)刺激側(cè)腹來(lái)塑造苗條腰身。

  2、體內(nèi)側(cè)拉伸式

  單腿伸直,骨盆立起,身體慢慢往前傾。

  牽引股關(guān)節(jié),上半身前傾來(lái)拉伸腰部到背部之間的部位。

  深呼吸,緩慢進(jìn)行動(dòng)作,除了塑形,還能減輕腰部勞累。

  9、三日月式

  兩臂向上伸直,拉伸側(cè)腹。然后向右側(cè)傾倒,恢復(fù)后再向左側(cè)傾倒。

  恢復(fù)胸廓位置,同時(shí)舒緩肩部緊張。

  胃部上方積累贅肉的人可以多做這個(gè)練習(xí)。

減肥瑜伽 瑜伽動(dòng)作 瘦身瑜伽 
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