在這個不管男女老少都非常喜愛健身的大環(huán)境下，我們的瑜伽也變的更加的流行，越來越多的朋友都開始了練習(xí)瑜伽，減肥瑜伽可幫助我們消脂瘦身，塑型瑜伽可以幫我們重新找回自信，下面小編就和大家分享幾組瑜伽動作，不僅可以幫助我們減肥塑型還有其他意想不到的功效哦。
下面我們就和大家一起來認真的學(xué)習(xí)這幾組瑜伽動作吧!讓我們從簡單的簡易向前彎曲式開始做起吧!
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1、簡易向前彎曲
雙腿交叉而坐，上半身往前傾展。
這個姿勢對于沒練過瑜伽的人也是簡單易做的，很適合在早上練習(xí)。
此瑜伽動作可以鍛煉我們的腿部和臀部肌肉群，經(jīng)常練習(xí)就可以幫助我們的身體完全放松。
小秘訣：練習(xí)時如果覺得大腿有點緊，可以在臀部下面墊個枕頭。
2、嬰兒式
這是瑜伽班采用的典型休息姿勢，對于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。
做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè)，讓額頭接觸地面。
小秘訣：我們在練習(xí)這個瑜伽動作的時候，要注意將我們的頭部接觸到地面上。
3、站立前屈
做好這個姿勢，站立時兩腳距離保持在15厘米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。
這個姿勢在減壓之余，還有利于緩解頭痛和失眠。
小秘訣：上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺到臀部和腿有些許疼痛，可通過彎曲膝蓋來緩解。
4、犁式
保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘，有利于促進睡眠。
方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個身體。
小秘訣：這個姿勢扭轉(zhuǎn)血液流向，給身體注入新的活力。
促進血液循環(huán)，除滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)外，也可養(yǎng)顏護膚。
此外還可消除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時對于內(nèi)臟各器官也十分有益。
5、挺尸式
挺尸式幫助身體進入睡眠模式。
做這個姿勢時，你的注意力將集中在身體和呼吸上，把一天的憂慮拋在腦后。
6、嬰兒式
抱膝，臉往膝蓋方向靠近。
若想適當(dāng)加壓，此時可以停止呼吸，對內(nèi)臟有起到按摩的效果。
7、橋式
這是其中一個瑜伽的基本姿勢。
除了有提臀的效果，通過對喉結(jié)施壓，刺激甲狀腺，調(diào)整荷爾蒙分泌。
8、扭轉(zhuǎn)式
淺坐在椅子上，右手置于左膝外側(cè)，將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉(zhuǎn)。
左側(cè)同樣進行。通過刺激側(cè)腹來塑造苗條腰身。
2、體內(nèi)側(cè)拉伸式
單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。
牽引股關(guān)節(jié)，上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。
深呼吸，緩慢進行動作，除了塑形，還能減輕腰部勞累。
9、三日月式
兩臂向上伸直，拉伸側(cè)腹。然后向右側(cè)傾倒，恢復(fù)后再向左側(cè)傾倒。
恢復(fù)胸廓位置，同時舒緩肩部緊張。
胃部上方積累贅肉的人可以多做這個練習(xí)。
