每一天，都會是特別的一天，用心的去感受就會發(fā)現(xiàn)有不同于昨日的細(xì)節(jié)。我們練習(xí)瑜伽也是如此，即使是在練習(xí)同一個瑜伽動作，每一天也會有不同的感受，每一種瑜伽都有其特色，瘦身瑜伽有瘦身瑜伽的好處，塑型瑜伽也有塑型瑜伽的好處，我們今天繼續(xù)和大家分享幾組瑜伽動作，大家來感受一下吧!
美好的清晨讓我們從清晨瑜伽開始吧!考慮到很多的的朋友可能沒有瑜伽的練習(xí)基礎(chǔ)，我們就從很簡單的動作開始學(xué)起吧!
30秒簡單小動作助你“拿下”男神
清晨瑜伽STEP1
并攏兩腳的拇趾而站，在身體兩側(cè)伸直兩手。
用力收縮肚臍，收緊肛門。
大家注意了：這時候我們的全部注意力都集中在指上，要學(xué)會放松我們的身軀。
一邊吸氣，一邊朝天花板伸直兩手，合并指尖。
收縮肚臍，望著天花板。
一邊吐氣，一邊前屈，兩手支撐在兩腳的外側(cè)，收縮肚臍。
這個動作要根據(jù)個人的身體情況來決定動作的幅度，不要太難為自己。
一邊吸氣，一邊向后放下左腳，腳尖受力。
收縮肚臍，一邊吐氣。
一邊抬頭挺胸，放低臀部，然后做5次深呼吸。
清晨瑜伽STEP2
左膝著地，一邊吸氣。
一邊立起上身，向上伸直并合并兩手，望著天花板。
然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍。
將臀部靠近右腳腳跟，并做5次深呼吸。
一邊吐氣，一邊在地板支起兩手。
同時右腳后退，與左腳靠攏。
伸直腿，吸氣后，一邊吐氣，一邊抬起臀部。
收縮肚臍，使身體呈山型，然后做5次深呼吸。
關(guān)鍵是腳跟要著地。
一邊吸氣，一邊在兩手間插入左腳。
彎曲膝蓋，向右腳尖施力。
然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍。
抬頭挺胸直背，并做5次深呼吸。
清晨瑜伽STEP3
霹靂坐姿。
豎直腰背、脖頸，雙手指尖體后點地或放于腳跟上方。
展開雙肩，挺出胸腔。
吸氣，抬頭，眼睛觀向眉心。
深深的吸氣，緩緩的呼氣。
感受內(nèi)心深處的寧靜，緩緩?fù)Ｖ琳小?/p>
松開雙手還原體側(cè)，回正身體。
功效：用來喚醒眉心輪，放松神經(jīng)系統(tǒng)，是個心靈姿勢。
增強肺部功能，擴展胸腔，緩解圓肩駝背，美化胸部。
清晨瑜伽STEP4
取站姿，踮起右腳腳尖。
將重心放于左腳上，吸氣，曲右膝。
右手抓右腳腳踝，將右腳腳心放于左大腿內(nèi)側(cè)。
右膝盡量外展，再次吸氣。
雙手掌于胸前合十，端平小臂。
雙掌緩緩向上，穿過眉心，置于頭頂上方。
身體無限向上舒展，眼睛在前方尋找一個固定點，保持身體平衡。
3-5組呼吸，呼氣，雙掌向下。
穿過眉心，落于胸前。
放松雙手，還原右腿，雙腿抖動放松一下。
另一側(cè)練習(xí)。
