瑜伽動作 30秒簡單小動作助你“拿下”男神

  每一天,都會是特別的一天,用心的去感受就會發(fā)現(xiàn)有不同于昨日的細(xì)節(jié)。我們練習(xí)瑜伽也是如此,即使是在練習(xí)同一個瑜伽動作,每一天也會有不同的感受,每一種瑜伽都有其特色,瘦身瑜伽有瘦身瑜伽的好處,塑型瑜伽也有塑型瑜伽的好處,我們今天繼續(xù)和大家分享幾組瑜伽動作,大家來感受一下吧!

  美好的清晨讓我們從清晨瑜伽開始吧!考慮到很多的的朋友可能沒有瑜伽的練習(xí)基礎(chǔ),我們就從很簡單的動作開始學(xué)起吧!

  30秒簡單小動作助你“拿下”男神

  清晨瑜伽STEP1

  并攏兩腳的拇趾而站,在身體兩側(cè)伸直兩手。

  用力收縮肚臍,收緊肛門。

  大家注意了:這時候我們的全部注意力都集中在指上,要學(xué)會放松我們的身軀。

  一邊吸氣,一邊朝天花板伸直兩手,合并指尖。

  收縮肚臍,望著天花板。

  一邊吐氣,一邊前屈,兩手支撐在兩腳的外側(cè),收縮肚臍。

  這個動作要根據(jù)個人的身體情況來決定動作的幅度,不要太難為自己。

  一邊吸氣,一邊向后放下左腳,腳尖受力。

  收縮肚臍,一邊吐氣。

  一邊抬頭挺胸,放低臀部,然后做5次深呼吸。

  清晨瑜伽STEP2

  左膝著地,一邊吸氣。

  一邊立起上身,向上伸直并合并兩手,望著天花板。

  然后一邊吐氣,一邊收縮肚臍。

  將臀部靠近右腳腳跟,并做5次深呼吸。

  一邊吐氣,一邊在地板支起兩手。

  同時右腳后退,與左腳靠攏。

  伸直腿,吸氣后,一邊吐氣,一邊抬起臀部。

  收縮肚臍,使身體呈山型,然后做5次深呼吸。

  關(guān)鍵是腳跟要著地。

  一邊吸氣,一邊在兩手間插入左腳。

  彎曲膝蓋,向右腳尖施力。

  然后一邊吐氣,一邊收縮肚臍。

  抬頭挺胸直背,并做5次深呼吸。

  清晨瑜伽STEP3

  霹靂坐姿。

  豎直腰背、脖頸,雙手指尖體后點地或放于腳跟上方。

  展開雙肩,挺出胸腔。

  吸氣,抬頭,眼睛觀向眉心。

  深深的吸氣,緩緩的呼氣。

  感受內(nèi)心深處的寧靜,緩緩?fù)V琳小?/p>

  松開雙手還原體側(cè),回正身體。

  功效:用來喚醒眉心輪,放松神經(jīng)系統(tǒng),是個心靈姿勢。

  增強肺部功能,擴展胸腔,緩解圓肩駝背,美化胸部。

  清晨瑜伽STEP4

  取站姿,踮起右腳腳尖。

  將重心放于左腳上,吸氣,曲右膝。

  右手抓右腳腳踝,將右腳腳心放于左大腿內(nèi)側(cè)。

  右膝盡量外展,再次吸氣。

  雙手掌于胸前合十,端平小臂。

  雙掌緩緩向上,穿過眉心,置于頭頂上方。

  身體無限向上舒展,眼睛在前方尋找一個固定點,保持身體平衡。

  3-5組呼吸,呼氣,雙掌向下。

  穿過眉心,落于胸前。

  放松雙手,還原右腿,雙腿抖動放松一下。

  另一側(cè)練習(xí)。

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