呼吸是一個(gè)連續(xù)不斷的過(guò)程,人在吸氣之后會(huì)自然地呼氣,調(diào)息就是讓這一連續(xù)過(guò)程出現(xiàn)停頓的想法。
初練瑜伽調(diào)息的人注意事項(xiàng)
1、好在空腹時(shí)練習(xí)調(diào)息。
2、在練習(xí)之前,好排空體內(nèi)廢物,這樣會(huì)感覺(jué)更舒適些。
3、練習(xí)環(huán)境要清靜幽雅,便于集中精力。
4、每天練習(xí)四次,少也要一次,且日出之前練習(xí)好。
5、在調(diào)息的過(guò)程中,始終保持閉口(除非有特殊要求)。
6、吸一口氣的時(shí)間和呼一口氣的時(shí)間應(yīng)大致相同。
7、在呼吸過(guò)程中,不應(yīng)有急促的感覺(jué),如有就說(shuō)明你一吸一呼的時(shí)間太長(zhǎng),接下來(lái)你就應(yīng)該減少吸氣量,只有在感覺(jué)舒服的情況下,才能逐步增加呼吸。
8、對(duì)吸氣和呼氣又完全控制能力后才能開(kāi)始練習(xí)懸吸。
9、懸吸的時(shí)間不要太長(zhǎng),以你能夠堅(jiān)持而又感到舒適為限。
10、如果感覺(jué)到懸吸打亂了你呼吸的節(jié)奏,就馬上停下來(lái)或相應(yīng)縮短懸吸的時(shí)間。
11、練習(xí)時(shí)不要太過(guò)心急,急于求成往往適得其反。
12、患有高血壓、心臟病或眼睛和耳朵有疾病的人好不要練習(xí)懸吸。
備注:懸息分為內(nèi)懸息和外懸息。內(nèi)懸息是吸氣后閉而不呼,外懸息是呼氣后閉而不吸。
四類人慎練瑜伽
骨質(zhì)疏松癥者,練習(xí)要小心
有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘](méi)有訓(xùn)練好,以致手肘支撐的時(shí)候,不小心骨折。
脊椎滑脫癥、椎間盤突出者
要避免腰部過(guò)度彎曲。
血液凝固疾病者,避免練習(xí)
瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過(guò)程中可能導(dǎo)致末梢血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟血管疾病。
癲癇、大腦皮質(zhì)受損者
瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部,如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
結(jié)語(yǔ):我們每一天都是一個(gè)新的開(kāi)始,我們每一個(gè)人都有選擇心態(tài)的權(quán)利,不要因?yàn)樯钪械默嵥樾∈聝焊淖冏约旱男那?,一個(gè)健康的積極的心態(tài)不僅可以幫助我們激發(fā)更多的大腦潛能,還可以幫助我們堅(jiān)定信念,所以,以一個(gè)積極的瑜伽動(dòng)作開(kāi)始我們?nèi)碌脑缟习?