收緊臉頰的美容瑜伽招式
美顏臉部瑜伽一：蛇式
1.面朝下俯臥，手放在肩膀下。
肩胛骨陷進(jìn)背部，前額置于地板上。
兩大腳趾并攏，然后跟向兩側(cè)分開，要一直保持雙腳放在地板上。
這一點(diǎn)很重要。
2.雙手向外移動3~5厘米，再把上身抬起來。
這一次，手輕輕按住地板，讓身體抬高得更高一點(diǎn)。
頭抬高，肩膀遠(yuǎn)離耳朵。胸部展開。
保持脖子、肩部與脊椎在一條線上。
輕柔地伸直腳趾，加強(qiáng)腿部的伸展。
美顏臉部瑜伽二：泵式呼吸
1.做了幾次深呼吸后，迅速收緊胃部的肌肉，把橫隔向上推，用力地從鼻孔中呼出氣。
你的腹部會自然的向里收。
呼氣要短促、快速、大聲。
2.吸氣時，你的肺部充滿了空氣。
腹部被向外推，自然擴(kuò)展。
要靜靜的吸氣，吸氣過程比前面呼氣時用的時間稍微長一些。
放松，吸氣并重復(fù)第一步和第二步20次。
3.放松，正常的呼吸2~3次。
咽一下唾液，下巴向胸部收，在感覺舒適的情況下讓屏住呼吸的時間盡量延長。
放松，再重復(fù)整個呼吸過程2次。
美顏臉部瑜伽三：坐姿前彎
1.吸氣，手臂在體側(cè)向上伸展到頭上方，指向天花板
2.呼氣，以胸部為引導(dǎo)。
自臀部微微向前傾，伸出手去握住外脛、腳踝、大腳趾或腳后跟，只要你感覺舒適就行。
美顏臉部瑜伽四：船式
船式的意思是整體或者完全的，這個體式仿佛一艘?guī)拇?，因此而得名?/p>
1.仰臥，雙腿并攏伸直。
雙臂放在臀部兩側(cè)，掌心向下。
2.吸氣，同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿。
掌心向內(nèi)，雙臂與地面保持平行。
挺直背部，頸部放松。
3.試著用雙手去抓雙腳，呼氣時，將身體慢慢還原于初始。
練習(xí)過程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背。
身體的重心放于尾骨上，可增強(qiáng)穩(wěn)定性。
如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。
左右腿各做一次。
保持3-5次呼吸。
