瑜伽動(dòng)作 想風(fēng)姿綽約儀態(tài)萬千就做這運(yùn)動(dòng)

  沒有人會(huì)拒絕美麗,健身就是讓我們變美的一個(gè)非常好的方式,健身的方式有很多,瑜伽是我們特別推崇一種健身方式,練習(xí)瑜伽的好處有很多,尤其是我們的廣大愛美女性朋友。下面我們就和大家分享幾組瑜伽動(dòng)作,如果你想變得更加風(fēng)姿卓越就不妨來學(xué)一下吧!

  下面我們就從非常好學(xué)的椅式開始學(xué)習(xí)吧!建議大家在練習(xí)之前30分鐘之內(nèi)不要進(jìn)食。

  想要風(fēng)姿綽約儀態(tài)萬千,就做這運(yùn)動(dòng)

  1、椅式

  雙腳并攏,雙臂向上舉起,膝蓋彎曲,然后讓大腿根地面保持一個(gè)平行的方式,讓背部伸直,然后進(jìn)行吸氣吐氣10次。

  2、扭動(dòng)椅式

  雙腳并攏,手掌合在一起,用左手肘頂住右腿,然后臀部保持不動(dòng),眼睛向上,轉(zhuǎn)向右邊肩膀看,然后均勻呼氣吐氣10次,做好之后,然后再換右手肘重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

  3、大腿弓步式

  慢慢地把椅子的重心都轉(zhuǎn)移到左腳上面,漸漸地再轉(zhuǎn)移到左腳,屈膝呈直角。

  4、勇士二式

  先做好弓步式的身姿,以弓步式為中心進(jìn)行測什么右腳向左側(cè)進(jìn)行90°的轉(zhuǎn)動(dòng),保持均勻吸氣呼氣,左膝蓋進(jìn)行彎曲,小腿垂直在地面上,伸展開自己的手臂和地面保持在平行距離。

  將目前落在左側(cè)的指尖上,身體的上半部分呈現(xiàn)出一條直線,當(dāng)做好這些之后,然后換一側(cè)進(jìn)行重復(fù)的動(dòng)作。

  5、反轉(zhuǎn)戰(zhàn)士式

  接上上面的勇士二式作為基礎(chǔ),把右手放在左腿上,抬起左臂,向右邊進(jìn)行傾斜,用大的幅度拉伸全部身體,做好之后進(jìn)行再另一側(cè)進(jìn)行重復(fù)動(dòng)作。

  堅(jiān)持練習(xí)瑜伽減肥的效果很不錯(cuò),提升氣質(zhì)的作用也不錯(cuò),當(dāng)然,長期練習(xí)對我們的肌膚也大有好處。

  下面給大家介紹8式常見的簡單有效的瑜伽姿勢,快點(diǎn)練起來哦!

  6、蛇式

  俯臥準(zhǔn)備。

  雙手置于肩前,緩緩吸氣,有頭部帶動(dòng)上體向上抬到大幅度。

  自然呼吸,保持盡量長的時(shí)間。

  呼氣,放松,還原。

  減肥瑜伽姿勢二、螞蚱式

  俯臥準(zhǔn)備,雙手向后伸,握拳。

  緩緩吸氣,用力抬起雙腿。

  以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心。

  自然呼吸,盡量保持長一點(diǎn)的時(shí)間,呼氣,緩緩放落雙腿。

  7、扭轉(zhuǎn)式

  坐姿準(zhǔn)備。

  右手握住左腳腳背上,左手置于左髖處。

  呼氣,上體向左扭到大限度。

  保持15秒鐘,向下還原。

  將兩腿自然的分開到大限度,直立整條脊柱,雙手撐地。

  緩緩呼氣,上體向前,讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上。

  自然呼吸,保持此姿勢盡可能長的時(shí)間。

  8、肩倒立式

  俯臥準(zhǔn)備,呼氣,直腿并攏壓向面部。

  雙手屈肘托與腰部,雙腿屈膝伸直向上。

  胸腹式呼吸保持60秒,慢慢還原。

瑜伽減肥 瑜伽動(dòng)作 瘦身瑜伽 
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