鳥王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞。<<<辦公瑜伽 職場女人擁有完美身材就做這運動
直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前。
左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前。
伸長呼吸，徐徐下蹲到大限度。
保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。
半蓮花單足伸展式
吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。
呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。
仰臥式完全放松
仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。
然后的話，瑜伽練習(xí)者首先明白練習(xí)時適合的時間。
半倒立式減肥瑜伽
針對部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
1.開始動作和第8節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個支撐。
每次朝胸部屈腿。
如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。
2.分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下。
如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。
減肥功效
注意眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。
直線式減肥瑜伽
針對部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部。
1.坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。
2.努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。
盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個姿勢，并深深地呼吸。
減肥功效
這個動作可有效收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
當(dāng)做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。
弓形式減肥瑜伽
針對部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部。
1.坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。
2.右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
3.盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅持片刻后，換另一側(cè)。
減肥功效
把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。
