瑜伽招式堅持練必瘦無疑
一、熱身動作
全蝗蟲式
二、眼鏡蛇式
俯臥,雙手在肩手下方,雙腿并攏。<<<幾個小動作即可讓你光彩照人
吸氣,雙手臂漸漸蜷縮,并向上舒展全部身材前側,眼睛向上看,連結恥骨著地的姿勢并向后舒展腳部。
連結這個姿式畸形呼吸6~8次。
每次做這個行動的時候城市聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉張開的聲響,滿身蔓延的感受真好。
吐氣,漸漸彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部挨次回到高空,規(guī)復俯臥的姿式。
可反復這個姿式3~5次。
三、船式
仰臥,枕頭放在小腿下面。吸氣,舉高下身和雙腿,連結4次呼吸。
呼氣時復原,如果感覺費勁可以用雙手拉住枕頭邊沿。
借助枕頭的分量增強腹部肌肉緊縮,削減贅肉,刺激神經,起到安神感化,改進就寢品質。
四、三角轉動式
自然站立,兩腳寬闊分開。深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。
呼氣,上體左轉,彎曲軀干向下,右手放于兩腳之間。
右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。
伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒。
吸氣,先收雙手,再收軀干,后兩腳收回。然后換方向進行。
五、貓弓背式
跪下,后臀部坐在腳后跟上,上體保持正直,雙手自然地放在腿上,肩、手臂放松。
抬起臀部,雙膝跪地,雙手與肩同寬,支撐地面。
吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。
呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。
六、簡化脊柱扭動式
坐立,兩腿伸直。兩手平放在地上,略微在臀部的后方,兩手手指向外,把左手移過兩腿,放在右手之前。
把左腳放在右膝的外側,右手掌進一步伸向背后,吸氣,盡量把頭部轉向右方,從而扭動脊柱。
蓄氣不呼,保持這個姿勢若干秒。
呼氣,把軀干轉回原位。換另一側。