練習(xí)瑜伽輕松減肚子
一、新月變式
雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
深呼吸,在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾,不要弓背,應(yīng)感覺身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開,平面?zhèn)葟潯?/p>
保持15秒后,恢復(fù)初始姿勢,反方向重復(fù)該動作即可。
二、船式
坐在地上,雙腿并攏,向上抬起45°,雙手向前平舉,堅持20秒后放下雙腿。一共做10次。
抬腿的過程要緩慢,讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
三、炮彈式
身體仰臥在墊子上,雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身,雙手抱住右邊的膝蓋,讓腿部盡量地靠近身體。
臀部始終要緊貼著地面,左腳輕輕地抬離地面。
這個動作保持10秒鐘左右,然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。
四、倒置式
仰臥,枕頭墊在臀手下方,雙腿豎起貼在墻上,連結(jié)2-5分鐘。可解除小腿水腫,血液充實向上半身回流,醫(yī)治和防備靜脈曲張,可以很快感觸有睡意。
五、上伸腿式
仰臥,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上舉高45度,連結(jié)4次呼吸。呼氣復(fù)原??梢愿倪M小肚腩的狀態(tài)。增強脊椎氣力,有助眠感化。
六、脊柱改變式
坐于地上,兩腿向前蜷縮,并腰背挺直。彎曲左腿,將左腳放在右腿外側(cè),右腿向左后側(cè)彎曲。
將左手放于身材暗地里高空,右邊手肘鎖住左腿膝蓋。
呼氣,盡可能將身材向左前方轉(zhuǎn),從而扭動脊柱。
轉(zhuǎn)到極限處,連結(jié)這個姿式數(shù)秒鐘。
吸氣,將身材轉(zhuǎn)回原位,發(fā)出左腿。再做反標的目的。
七、三角式
身體保持著直立的姿勢,雙手自然垂放在身體兩側(cè)。雙腳張開,雙腳打開的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。
輕輕吸氣,將雙手抬起與地面平行。呼氣,左腿慢慢地彎曲成弓字步,手臂始終自然展開,身體慢慢地向右邊彎曲。
這個動作堅持5秒鐘左右,然后還原到初始站立的姿勢。左右兩邊一共重復(fù)20次左右即可。
八、坐姿單抬腿
坐姿,左腿伸直置于前方,右腿彎曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝蓋上,左手扶在右腳上,背部打直,肩膀向后打開,頭部微微放低。
雙臂慢慢撐直,雙手壓住右腿并盡量壓低,頭部抬起,眼睛目視前方。
結(jié)語:減肥瑜伽已經(jīng)成為很多人減肥瘦身的主要手段,走進瑜伽館你會發(fā)現(xiàn)不管是男女老少都非常喜歡練習(xí)瑜伽,我們這里給大家介紹的幾組瑜伽動作都非常的簡單的,希望通過對上面的瑜伽動作的練習(xí)能夠使大家擁有更加健康的身體和更加曼妙的身姿。