塑身瑜伽 幾個(gè)小動(dòng)作即可讓你光彩照人(3)

  瑜伽招式擊退大肚子

  1、駱駝式

  雙膝跪地,雙腿分開,身體后仰,雙手伸直觸及腳后跟,使身體緩慢回復(fù)到初始狀態(tài)。

  2、靠墻倒臥式

  將雙腳倒掛在墻上,是一個(gè)很好舒緩雙腳疲勞的動(dòng)作。

  3、肩倒立式

  仰臥,抬起雙腿放于頭頂后側(cè)。

  肘部著地,雙手扶住腰背部,同時(shí)將雙腿向上抬起,使背部、腰部和雙腿垂直于地面。保持這個(gè)姿勢20個(gè)呼吸。

  4、瑜伽炮彈式

  仰臥,抬起上半身,雙手抱住左膝,將腿部拉近身體,鼻子貼近膝蓋,右腿上抬微微離地,保持10秒鐘,然后換一條腿進(jìn)行,同樣是保持10妙。反復(fù)10次為一組。

  5、船式瑜伽

  坐直腰背,背部微微向后。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。

  吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向后傾,與地面成45度角,腹部收緊。

  呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀干與雙腳形成一個(gè)“v”形。

  雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量,挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。

  6、英雄扭轉(zhuǎn)

  挺直身體站立,右腿向右大邁一步,腳尖向前。

  兩臂向身體的兩側(cè)平伸,兩臂保持于地面平行。

  深吸一口氣,兩腿在保持伸直的同時(shí),將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度,左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度。

  呼氣,兩臂伸直,將上身軀干向右側(cè)伸,直至大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲,左手伸向背后,右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè),拉住左手。

  身體向前側(cè),面向斜上方看,拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。

  保持這樣的姿勢15妙左右。吸氣,慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置,呼氣。

  吸氣,向反方向重復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

  7、蜷縮式

  仰臥,背部著地,右腿伸直置于地板上,左腿彎曲,左腳抬離地板,雙手抱住右腿膝蓋,伸直身體。

  手肘彎曲,雙手抱緊右膝蓋,使右大腿面緊貼腹部,保持這個(gè)動(dòng)作10秒。

  慢慢抬起肩膀離地,直至下巴置于右膝蓋上,左腿保持伸直。

  放低肩膀著地,雙腿一起彎曲,雙手抱住小腿,臀部盡量抬離地板。

  手肘彎曲,雙手抱緊腿部,使腹部緊貼大腿面,肩膀微微離地。抬起肩膀離地,直至鼻尖觸到膝蓋上,盡量抬起臀部。

  8、仰臥扭轉(zhuǎn)式

  仰臥地面,雙臂向兩側(cè)伸展,與肩成一條直線。吸氣抬起右腿向上,左手去抓住右腳或右膝蓋的位置,將右腿向左側(cè)放下,頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

  此時(shí)盡量把左腿一直保持伸直向前,雙肩下側(cè)也完全的落在地面上。

  保持5-10個(gè)呼吸。換側(cè)完成。

  結(jié)語:看了這么多的瑜伽動(dòng)作,不知道大家都學(xué)會(huì)了多少,我們希望大家在練習(xí)瑜伽的時(shí)候,不只是單純的為了練習(xí)而練習(xí),要真正的喜歡瑜伽,熱愛瑜伽,只有這樣,瑜伽的練習(xí)才會(huì)更加的生動(dòng)有趣,瑜伽的好處才會(huì)更加深刻的體現(xiàn)出來。

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