瑜伽動(dòng)作 女人保養(yǎng)無需太復(fù)雜這一運(yùn)動(dòng)足已

  又是一個(gè)不錯(cuò)的早上,我們很多朋友都非常喜歡在早上做一些瑜伽動(dòng)作來開始我們一天的好心情,今天我們小編繼續(xù)和大家一起學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽瘦身瑜伽,大家可以抽空和我們一起來練習(xí)一下,對(duì)我們的身體是非常有好處的哦!大家來了解一下吧!

  讓我們從非常簡(jiǎn)單的背部伸展運(yùn)動(dòng)開始學(xué)習(xí)吧!這是一組對(duì)我們的腰背非常有好處的動(dòng)作,也非常的容易做,大家來體驗(yàn)一下吧!

  背部伸展

  臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。

  從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降,直到與地面垂直。

  盡量的托起我們的上身,使之和地面保持平行即可,注意放松我們的身體。

  此時(shí),背部稍微向后彎,兩手向前伸。保持一會(huì)兒,然后重復(fù)12到15次。

  點(diǎn)評(píng):比較適合給坐辦公室MM練習(xí),因?yàn)镺L平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少,腰板比較硬,但建議要量力而行。

  下蹲

  兩腳與肩同寬分開站立,兩手舉一個(gè)杠鈴在肩。當(dāng)你吸氣的時(shí)候身體下降,背部保持挺直,膝蓋和臀部彎曲,直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。

  注意將我們剛才的動(dòng)作維持10秒左右,,呼吸結(jié)束后回歸我們的準(zhǔn)備動(dòng)作。

  重復(fù)10到12次,每次休息30秒。

  點(diǎn)評(píng):動(dòng)作要求雖簡(jiǎn)單,要做到位也是有點(diǎn)難度的。呼吸氣的頻率要講究,完后腰部的負(fù)重感會(huì)減低。

  下拉

  站立,面對(duì)一個(gè)下拉器。兩手抓一個(gè)超過肩膀?qū)挾鹊臋M杠。

  坐到板凳上,把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。

  保持一會(huì)兒,回到開始的動(dòng)作,重復(fù)20次。每?jī)纱涡菹?0秒。

  點(diǎn)評(píng):很多女性會(huì)去健身房借助機(jī)械幫助瘦身,但往往那樣對(duì)體型的改變比較少,所以這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作不一定只適合OL,大家有空隨時(shí)都可以進(jìn)行這樣減肥運(yùn)動(dòng)。

  肩部挺舉

  坐在練習(xí)用的板凳上,兩手分開與肩同寬,把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。

  把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會(huì)兒,回到開始的動(dòng)作。

  重復(fù)20次,每?jī)纱涡菹?0秒。

  點(diǎn)評(píng):如果有時(shí)攜帶啞鈴不方便,小編建議用一個(gè)裝滿自來水的500ml的瓶子也可以作為代替運(yùn)動(dòng)工具,這樣也不會(huì)有太大的影響。

  蛙式

  消除腳跟的疼痛,加強(qiáng)雙膝,解除痛風(fēng)或風(fēng)濕癥引起的膝痛,對(duì)腹部器臟有好處。

  屈膝跪立,兩膝分開至恰當(dāng)舒適的寬度,雙腳大拇指放在臀部下并相互接觸,雙手撐在兩膝之間的地面上吸氣并抬升胸骨。

  保持脊椎直立,呼氣時(shí)手向前伸直胸部貼地,不要讓髻部從腳跟抬起,如果可能的話,將前額貼近地面,如果你感覺這個(gè)姿勢(shì)非常舒適。

  不妨將下頜貼近地面,使伸展加強(qiáng)。

  保持這個(gè)姿勢(shì),以感覺舒適為限度,同時(shí)練習(xí)勝利式呼吸法。

  如果大腿內(nèi)側(cè)肌肉伸展過于劇烈,雙膝之間的距離可以稍微縮短,如果你感覺不到舒展的效果,雙膝可以分開寬些。

  點(diǎn)評(píng):減少跟骨刺的痛苦以至逐漸徹底治好跟骨刺,形成正確的足弓度。

  交叉合掌式

  端坐,上身挺直,雙手自然放置,深吸氣,雙臂向上伸直合掌,雙臂內(nèi)側(cè)貼緊耳朵,呼氣,手臂保持不動(dòng),身體向兩側(cè)下壓伸展。身體向兩側(cè)伸展時(shí)注意肩部不要前傾。

  后背合掌式

  端坐,自然呼吸,上身挺直,雙臂伸向背后,雙手指尖向下合十。手掌翻轉(zhuǎn)至指尖向上。保持肩部后張效果會(huì)更好。

減肥瑜伽 瑜伽動(dòng)作 瘦身瑜伽 
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