瑜伽動(dòng)作 女人保養(yǎng)無需太復(fù)雜這一運(yùn)動(dòng)足已(2)

  瘦手臂的瑜伽

  怎樣做瑜伽瘦手臂:展臂式

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  端坐,上身挺直,雙臂水平向前伸直雙手反扣,掌心向外。<<<改變好女人一生的睡前小動(dòng)作

  保持手部動(dòng)作,吸氣,雙臂向上移動(dòng)至和地面垂直,掌心用力向上頂,呼氣。

  雙臂上挺時(shí)注意力度要連帶上肢,整個(gè)上半身都有向上拔起的感覺。

  ②背后延展式

  端坐,上身挺直,雙臂打開下垂至背后握拳。吸氣,雙手在背后盡量向上抬起,呼氣。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要確保背后的空間足夠。你也可以將身體前傾,把坐放在后椅背上。

 ?、壅贡圻\(yùn)動(dòng)式

  雙手握緊啞鈴,肩關(guān)節(jié)往后擺動(dòng),手臂往后拉伸,停留8秒。右手往正前方伸直平舉,左手彎曲,扣住右手,頭部往右方偏轉(zhuǎn),停留8秒。

  怎樣做瑜伽瘦手臂:平舉式

  ①單臂側(cè)平舉式

  兩手各持啞鈴,左腿往前邁開一大步,右腿往后伸直。右手往右邊側(cè)平舉,與肩平行。重復(fù)做12次,然后換邊進(jìn)行。

  ②前平舉式

  站姿,雙腳打開與肩同寬,膝蓋稍微彎曲,雙手握住啞鈴,拳心向前。雙手往上舉,至腰腹部,前臂與地面保持平行為止。重復(fù)做10次。

  怎樣做瑜伽瘦手臂:握拳式

  ①握拳高舉式

  雙手握啞鈴,雙手往頭頂上方高舉,手腕慢慢往外扭轉(zhuǎn),同時(shí)頭部往右方轉(zhuǎn)動(dòng),重復(fù)做4次。

 ?、谖杖まD(zhuǎn)式

  雙手握啞鈴,伸直平舉,拳心相對(duì)。手腕慢慢往外側(cè)扭轉(zhuǎn),直至拳心朝下,停留8秒。

  怎樣做瑜伽瘦手臂:上抬式

 ?、偃瓓A肘上抬式

  雙手握緊啞鈴,夾緊啞鈴,手肘彎曲,置于胸前。手肘往上抬高,吸氣,來回重復(fù)做8次。

  ②雙肘上抬式

  雙手握緊啞鈴,手心朝上,放在腰部前側(cè)。手肘往上彎曲,直至夾緊手臂肌肉為止,重復(fù)做8次。

  怎樣做瑜伽瘦手臂:坐姿瘦臂操

  臥躺在墊子上,雙腳屈膝。一邊吸氣,一邊伸直雙手,五指合攏,并且在手肘處雙手交叉。

  調(diào)整呼吸,放松心情。慢慢吐氣,將彎曲手肘,使上手臂向臉部方向倒下,直到上手臂與臉部平行。

  保持這個(gè)姿勢(shì)15秒,重復(fù)動(dòng)作3-5次,然后手臂轉(zhuǎn)換交叉順序,再重復(fù)動(dòng)作。

減肥瑜伽 瑜伽動(dòng)作 瘦身瑜伽 
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