又是全新的一天，在開(kāi)始忙綠的一天之前，大家不妨先抽出上班前的三分鐘時(shí)間，和小編一起來(lái)做一個(gè)小運(yùn)動(dòng)—瘦身瑜伽，小編精選的非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作哦!不要猶豫了，和小編一起練習(xí)瑜伽吧!
練習(xí)瑜伽不僅可以幫助我們鍛煉身體，還可以幫助我們提神醒腦，更加精力充沛的開(kāi)始一天的生活!來(lái)試試吧!
仰臥束角式
彎曲雙膝，雙腳并攏，仰臥在墊子上，將腳靠近臀部。
吸氣，向外打開(kāi)雙腿，膝蓋外展時(shí)保持腳掌并攏。
吐氣，注意要慢慢地吐氣，我們的兩只膝蓋要并攏回收，同時(shí)，吸氣收縮我們的小肚子，腰椎慢慢地向下彎。
吸氣，再次打開(kāi)雙腿，用兩個(gè)呼氣的間隔并攏膝蓋，到吸氣前在中途時(shí)稍作停頓。
吸氣，再次分開(kāi)雙膝，用三個(gè)呼氣的間隔并攏膝蓋，再向上抬起三分之一處高度停留，之后停留在三分之二的高度，隨后回到開(kāi)始姿勢(shì)。
吸氣，后一次分開(kāi)雙膝。
呼吸5次之后，并攏我們的雙腳，兩只腳慢慢地抬起來(lái)，抬起來(lái)一點(diǎn)，停頓一下，連續(xù)停頓四次之后放下。
完成后回到開(kāi)始姿勢(shì)。如果雙腿發(fā)抖，不必?fù)?dān)心，這是自然反應(yīng)。
紅鵝式
四肢跪立。手腕正對(duì)雙肩下方，膝蓋正對(duì)髖骨下方。
吸氣時(shí)，手的后部稍微后拉，使胸廓遠(yuǎn)離肚臍，拉伸腹部。
呼氣，臀部后移至腳跟，同時(shí)肚臍內(nèi)收，拱起下背部。
彎曲手肘，保持上背部相對(duì)平整，胸廓朝大腿下移。
再次吸氣時(shí)，回到開(kāi)始姿勢(shì)，抬頭，拉伸腹部。
重復(fù)這一步驟8次。保持動(dòng)作流暢，呼吸勻稱(chēng)。
眼鏡蛇式變式
臉朝下俯臥，前臂和手掌沿胸部?jī)蓚?cè)落在墊子上。
頭轉(zhuǎn)向一側(cè)。雙腿伸展，腳趾繃直，大腿貼地放松。
吸氣，雙手稍稍向后推，用下背部肌肉的力量抬起胸廓離地，頭轉(zhuǎn)回正中，從胸骨開(kāi)始延伸。
呼氣，向下回到開(kāi)始姿勢(shì)，同時(shí)頭轉(zhuǎn)向反側(cè)。
重復(fù)這一步驟。隨后展開(kāi)雙腿約10厘米寬，重復(fù)2次該步驟。
接下來(lái)再將雙腿向外打開(kāi)達(dá)到20厘米再重復(fù)2次。
后，雙腿在增加到10～30厘米，完成2個(gè)后的重復(fù)動(dòng)作。
回到開(kāi)始姿勢(shì)放松。這一組動(dòng)作增強(qiáng)臀肌力量，從而有助于支持骶骨。
腹部扭轉(zhuǎn)變式
以仰臥開(kāi)始。膝蓋彎曲，向胸部靠攏。
大腿并攏。手臂向兩側(cè)外展打開(kāi)，掌心貼地。
呼氣，膝蓋向右倒向地面，從腹部開(kāi)始扭轉(zhuǎn)，同時(shí)頭轉(zhuǎn)向左側(cè)看左方。
吸氣，膝蓋、頭回正。再次呼氣，雙腿向下到左側(cè)，同時(shí)頭轉(zhuǎn)向右側(cè)。
吸氣，回到正中。重復(fù)以上過(guò)程一次，做兩側(cè)。
現(xiàn)在，呼氣，膝蓋向下移，到身體右側(cè)，保持住。
臀部保持不動(dòng)，膝蓋仍然彎曲，每次吸氣時(shí)，抬起左腿離右腿10厘米左右的高度。
重復(fù)4次。吸氣，回到開(kāi)始姿勢(shì)。
呼氣，膝蓋下移至身體左側(cè)，做右腿上升動(dòng)作。
重復(fù)4次?；氐秸?，雙腿回到地面，放松。
挺尸式
仰臥，手臂舒適地放在身體兩側(cè)，手掌朝上。
可以在膝蓋下方墊一個(gè)抱枕或枕頭，以減小下背部的壓力。
還可以把腿墊高在椅子上，沙發(fā)或床上。
找一種讓你深入放松的姿勢(shì)，使瑜伽習(xí)練產(chǎn)生的功效能夠被身體吸收和結(jié)合。
讓自己進(jìn)入完全放松的狀態(tài)至少5分鐘。慢慢地翻向一側(cè)，起身。
等待一分鐘后，就可以開(kāi)始其他的工作了。
