瘦身瑜伽 做這事兒幫助電腦族挽回“顏面”

  又是全新的一天,在開(kāi)始忙綠的一天之前,大家不妨先抽出上班前的三分鐘時(shí)間,和小編一起來(lái)做一個(gè)小運(yùn)動(dòng)—瘦身瑜伽,小編精選的非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作哦!不要猶豫了,和小編一起練習(xí)瑜伽吧!

  練習(xí)瑜伽不僅可以幫助我們鍛煉身體,還可以幫助我們提神醒腦,更加精力充沛的開(kāi)始一天的生活!來(lái)試試吧!

  仰臥束角式

  彎曲雙膝,雙腳并攏,仰臥在墊子上,將腳靠近臀部。

  吸氣,向外打開(kāi)雙腿,膝蓋外展時(shí)保持腳掌并攏。

  吐氣,注意要慢慢地吐氣,我們的兩只膝蓋要并攏回收,同時(shí),吸氣收縮我們的小肚子,腰椎慢慢地向下彎。

  吸氣,再次打開(kāi)雙腿,用兩個(gè)呼氣的間隔并攏膝蓋,到吸氣前在中途時(shí)稍作停頓。

  吸氣,再次分開(kāi)雙膝,用三個(gè)呼氣的間隔并攏膝蓋,再向上抬起三分之一處高度停留,之后停留在三分之二的高度,隨后回到開(kāi)始姿勢(shì)。

  吸氣,后一次分開(kāi)雙膝。

  呼吸5次之后,并攏我們的雙腳,兩只腳慢慢地抬起來(lái),抬起來(lái)一點(diǎn),停頓一下,連續(xù)停頓四次之后放下。

  完成后回到開(kāi)始姿勢(shì)。如果雙腿發(fā)抖,不必?fù)?dān)心,這是自然反應(yīng)。

  紅鵝式

  四肢跪立。手腕正對(duì)雙肩下方,膝蓋正對(duì)髖骨下方。

  吸氣時(shí),手的后部稍微后拉,使胸廓遠(yuǎn)離肚臍,拉伸腹部。

  呼氣,臀部后移至腳跟,同時(shí)肚臍內(nèi)收,拱起下背部。

  彎曲手肘,保持上背部相對(duì)平整,胸廓朝大腿下移。

  再次吸氣時(shí),回到開(kāi)始姿勢(shì),抬頭,拉伸腹部。

  重復(fù)這一步驟8次。保持動(dòng)作流暢,呼吸勻稱(chēng)。

  眼鏡蛇式變式

  臉朝下俯臥,前臂和手掌沿胸部?jī)蓚?cè)落在墊子上。

  頭轉(zhuǎn)向一側(cè)。雙腿伸展,腳趾繃直,大腿貼地放松。

  吸氣,雙手稍稍向后推,用下背部肌肉的力量抬起胸廓離地,頭轉(zhuǎn)回正中,從胸骨開(kāi)始延伸。

  呼氣,向下回到開(kāi)始姿勢(shì),同時(shí)頭轉(zhuǎn)向反側(cè)。

  重復(fù)這一步驟。隨后展開(kāi)雙腿約10厘米寬,重復(fù)2次該步驟。

  接下來(lái)再將雙腿向外打開(kāi)達(dá)到20厘米再重復(fù)2次。

  后,雙腿在增加到10~30厘米,完成2個(gè)后的重復(fù)動(dòng)作。

  回到開(kāi)始姿勢(shì)放松。這一組動(dòng)作增強(qiáng)臀肌力量,從而有助于支持骶骨。

  腹部扭轉(zhuǎn)變式

  以仰臥開(kāi)始。膝蓋彎曲,向胸部靠攏。

  大腿并攏。手臂向兩側(cè)外展打開(kāi),掌心貼地。

  呼氣,膝蓋向右倒向地面,從腹部開(kāi)始扭轉(zhuǎn),同時(shí)頭轉(zhuǎn)向左側(cè)看左方。

  吸氣,膝蓋、頭回正。再次呼氣,雙腿向下到左側(cè),同時(shí)頭轉(zhuǎn)向右側(cè)。

  吸氣,回到正中。重復(fù)以上過(guò)程一次,做兩側(cè)。

  現(xiàn)在,呼氣,膝蓋向下移,到身體右側(cè),保持住。

  臀部保持不動(dòng),膝蓋仍然彎曲,每次吸氣時(shí),抬起左腿離右腿10厘米左右的高度。

  重復(fù)4次。吸氣,回到開(kāi)始姿勢(shì)。

  呼氣,膝蓋下移至身體左側(cè),做右腿上升動(dòng)作。

  重復(fù)4次?;氐秸?,雙腿回到地面,放松。

  挺尸式

  仰臥,手臂舒適地放在身體兩側(cè),手掌朝上。

  可以在膝蓋下方墊一個(gè)抱枕或枕頭,以減小下背部的壓力。

  還可以把腿墊高在椅子上,沙發(fā)或床上。

  找一種讓你深入放松的姿勢(shì),使瑜伽習(xí)練產(chǎn)生的功效能夠被身體吸收和結(jié)合。

  讓自己進(jìn)入完全放松的狀態(tài)至少5分鐘。慢慢地翻向一側(cè),起身。

  等待一分鐘后,就可以開(kāi)始其他的工作了。

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