瘦腿瑜伽 拒絕短粗胖做這事一周擁有大長(zhǎng)腿

  又是一個(gè)全新的一天,美好的一天從我們的瘦身瑜伽開始吧!我們今天和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瑜伽動(dòng)作,想要瘦出大長(zhǎng)腿的朋友快些和小編一起動(dòng)起來(lái)吧!沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也不需要太擔(dān)心,我們今天和大家分享的都是瑜伽入門動(dòng)作哦!

  有時(shí)候越是簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作越能給我們的生活帶來(lái)很大的精彩。今天,我們的瑜伽學(xué)習(xí)就從這里開始吧!

  動(dòng)作1

  1.伸開腿坐下,雙手放在肩膀后方。雙手指尖向外,雙腳尖向前。

  2.呼氣的同時(shí),抬起臀部,從肩膀到腳尖呈一條直線。此時(shí)為了不讓頭下降,稍微收下頦。

  3.大家注意了我們?cè)谖鼩獾臅r(shí)候,輕輕地收縮我們的腹部,然后慢慢地吐氣,微微的抬起我們的右邊膝蓋。

  4.吸氣的同時(shí),放下右腿。呼氣的同時(shí)抬起左膝,重復(fù)左右的動(dòng)作4組。

  動(dòng)作2

  1.把重心放在臀后部坐下,并攏雙腿,膝蓋彎曲成90度。手肘著地,利用手肘支撐上身。注意保持我們的肩膀高度,目視前方。

  2.吸氣的同時(shí),向右稍微轉(zhuǎn)胯骨,保持上身不動(dòng)。

  3.繼續(xù)上面的動(dòng)作,保持我們的姿勢(shì)不要?jiǎng)?,盡量的收縮我們的小肚子,肩部端平。

  4.請(qǐng)重復(fù)我們左右邊的動(dòng)作4-8組。

  動(dòng)作3

  1.仰面躺著,張開雙腳一拳寬,彎曲膝蓋。眼望天花板。吸氣的同時(shí),收腹。

  2.先呼氣,然后吸氣的同時(shí),稍微抬起臀部。注意雙膝蓋不要分開。

  3.呼氣的同時(shí),抬起臀部從膝蓋到肩膀呈一條直線。連續(xù)抬起,下降臀部20~30次。

  4.重復(fù)2~3組。

  動(dòng)作4

  1、從跪姿英雄式開始,可視個(gè)人情況選擇長(zhǎng)形抱枕放在背后,背部完全貼合枕頭。

  2、吸氣,雙臂高舉過(guò)頭,手背貼著地面,保持平順的呼吸,確保下背部不受壓迫,保持2~5分鐘。

  3、起身時(shí),雙手收回推雙腳腳底,身體需要平穩(wěn)而緩慢地離開抱枕,避免左右打擺。

  4、伸展股四頭肌和髖部,伸展腹部和骨盆,促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán),按摩骨盆內(nèi)的臟器。

  動(dòng)作5

  1、躺姿開始,吸氣,彎屈雙膝,雙腳平衡踩地,腳踝靠近臀部,雙膝對(duì)齊與腳踝距離。呼氣,雙膝向前,拉長(zhǎng)尾骨,抬高髖部。

  2、根據(jù)個(gè)人上背部、下背部和股四頭肌的展開程度,在尾椎下放入大小合適的瑜伽磚塊,使髖部得到均衡的支撐。

  3、進(jìn)入肩橋式后做10個(gè)深呼吸,確保雙肩貼地,兩側(cè)腋窩完全打開,放松頸部,頸后與地面稍微保持一點(diǎn)縫隙。

  動(dòng)作6

  1、坐姿開始,雙腿放在身體前方,雙膝彎屈,兩腳腳掌相對(duì),盡可能收向身體,大腿外側(cè)盡量貼地。

  2、雙手貼地,脊椎一節(jié)一節(jié)緩緩向后,直到躺平,臀部完全貼地,背部接近但不緊貼地面,保持頸部自然曲線。

  3、吸氣,雙手舉高過(guò)頭后貼地,停留2~5分鐘,保持平緩的深呼吸。

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