粗壯的大腿讓你的美麗蕩然無(wú)存，那么從今天開(kāi)始就給自己制定一個(gè)瘦腿計(jì)劃吧!小編推薦你一套瘦腿瑜伽動(dòng)作，把它定為每天的必修課，勤加練習(xí)，7天下來(lái)就可擁有一雙隨時(shí)可秀的美腿。<<<精致女人一生都離不開(kāi)這一運(yùn)動(dòng)
1、下狗式
動(dòng)作分解
站姿，雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，直至雙手緊貼地板，背部微微拱起，臉部置于小腿面上，臀部盡量抬高。
雙臂向前延伸，做成下狗式，背部打直并與雙臂在一條線上，臀部盡量向上提起，腿部撐直。
2、坐姿體前屈
動(dòng)作分解
坐姿，左腿伸直著地，右腿彎曲，右腳腳掌緊貼左大腿面。
雙手抱住左腳，前臂緊貼地板，肩膀微微向上拱起，額頭置于左膝蓋上。
3、伸展式
動(dòng)作分解
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，左腿伸直指向身體前方。
右腿伸直指向身體左側(cè)，右腳著地，雙腿呈90度教，眼睛看向右手指尖。
4、俯臥式
動(dòng)作分解
俯臥，腹部著地，雙腳分開(kāi)一段距離，腳面緊貼地板，雙手疊放在面部下方，臉部朝向右側(cè)。
5、蜷縮式
動(dòng)作分解
側(cè)臥，面部朝向左側(cè)，雙腳并攏，膝蓋彎曲90度，右腿疊放在左腿上方，頭部置于左臂上，右手扶在小腹上，自然呼吸。
6、仰臥式
動(dòng)作分解
仰臥，背部著地，雙臂伸直自然置于身體兩側(cè)，雙腳自然分開(kāi)并置于地板上，自然呼吸。
7、坐姿抬腿
動(dòng)作分解
坐姿，右腿彎曲，右腳腳跟緊貼左側(cè)臀部下方，左腿伸直指向斜上方，雙手抱住左腳，背部撐直，肩膀打開(kāi)，換到另一邊重復(fù)做。
伸展髖部和大腿內(nèi)收肌，放松腹部，刺激骨盆血液循環(huán)，緩解生殖功能失調(diào)。
