瘦腿瑜伽 拒絕短粗胖做這事一周擁有大長(zhǎng)腿(2)

  瘦腿瑜伽動(dòng)作

  粗壯的大腿讓你的美麗蕩然無(wú)存,那么從今天開(kāi)始就給自己制定一個(gè)瘦腿計(jì)劃吧!小編推薦你一套瘦腿瑜伽動(dòng)作,把它定為每天的必修課,勤加練習(xí),7天下來(lái)就可擁有一雙隨時(shí)可秀的美腿。<<<精致女人一生都離不開(kāi)這一運(yùn)動(dòng)

  1、下狗式

  動(dòng)作分解

  站姿,雙腳并攏,腿部撐直,身體向下彎曲,直至雙手緊貼地板,背部微微拱起,臉部置于小腿面上,臀部盡量抬高。

  雙臂向前延伸,做成下狗式,背部打直并與雙臂在一條線上,臀部盡量向上提起,腿部撐直。

  2、坐姿體前屈

  動(dòng)作分解

  坐姿,左腿伸直著地,右腿彎曲,右腳腳掌緊貼左大腿面。

  雙手抱住左腳,前臂緊貼地板,肩膀微微向上拱起,額頭置于左膝蓋上。

  3、伸展式

  動(dòng)作分解

  仰臥,背部著地,雙臂伸直指向身體兩側(cè),左腿伸直指向身體前方。

  右腿伸直指向身體左側(cè),右腳著地,雙腿呈90度教,眼睛看向右手指尖。

  4、俯臥式

  動(dòng)作分解

  俯臥,腹部著地,雙腳分開(kāi)一段距離,腳面緊貼地板,雙手疊放在面部下方,臉部朝向右側(cè)。

  5、蜷縮式

  動(dòng)作分解

  側(cè)臥,面部朝向左側(cè),雙腳并攏,膝蓋彎曲90度,右腿疊放在左腿上方,頭部置于左臂上,右手扶在小腹上,自然呼吸。

  6、仰臥式

  動(dòng)作分解

  仰臥,背部著地,雙臂伸直自然置于身體兩側(cè),雙腳自然分開(kāi)并置于地板上,自然呼吸。

  7、坐姿抬腿

  動(dòng)作分解

  坐姿,右腿彎曲,右腳腳跟緊貼左側(cè)臀部下方,左腿伸直指向斜上方,雙手抱住左腳,背部撐直,肩膀打開(kāi),換到另一邊重復(fù)做。

  伸展髖部和大腿內(nèi)收肌,放松腹部,刺激骨盆血液循環(huán),緩解生殖功能失調(diào)。

瑜伽動(dòng)作 瘦腿瑜伽 瘦身瑜伽 
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