瑜伽是一項非常受大家喜歡的健身運動，今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)一下幾組減肥瑜伽，不同于其他瑜伽體式的是我們今天介紹的都是睡前瑜伽動作，而且非常簡單哦!大家不妨來和我們一起來進行瑜伽練習(xí)吧!
首先，我們在練習(xí)瑜伽動作之前要先做一下簡單的熱身動作。這是非常必要的一件事，無論是瑜伽初學(xué)者還是瑜伽高手都需要。
示范動作1
訓(xùn)練部位：提肩胛肌
起始位置
肩胛下壓、挺胸、雙眼看前。
動作
向左移動我們的頭，感受一下是否讓我們的肩頸部位得到了伸展。
當(dāng)我們做到這一動作的時候，保持這一動作10秒左右。慢慢的恢復(fù)到原始動作，瑜伽呼吸三到五次。注意不要做旋轉(zhuǎn)動作。
示范動作2
訓(xùn)練部位：斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌
起始位置
肩胛下壓、挺胸、雙眼看前。
動作
向前移動我們的頭，同樣要感覺有伸展到了我們的肩頸部位。
停留15～20秒然后回到原點，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。
示范動作3
訓(xùn)練部位：斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌
起始位置
往下壓肩胛骨，挺起胸膛、眼睛看著前方。
動作
頭部慢慢向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動到感覺有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然后回到原點在換左邊，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。
示范動作4
訓(xùn)練部位：斜方肌、提肩胛肌
起始位置
將重心放再背部往前一步，雙腳打開與肩同寬，雙手自然放在兩側(cè)微彎、挺胸、雙眼看前。
動作
將手肘慢慢向前移，移動到感覺有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然后換邊。
示范動作5
訓(xùn)練部位：菱形肌、后三角肌
起始位置
坐在坐姿劃船機上，雙臂水平臺高，挺胸背打直。
動作
將把手往后拉至身體兩旁，再慢慢放回重復(fù)動作一次。
