瑜伽入門 常做一小動作58歲外婆堪比美少女(2)

  眼睛護理有絕招

  (一)眼睛酸澀疲勞

  可用牛奶洗眼。將紗布折疊成小片,在牛奶中完全浸透,覆蓋在眼皮上20—30分鐘,能增強眼部肌肉活力,解除疲勞。<<<做一小運動就能讓女人多活10年

  (二)黑眼圈

  可用喝剩的紅茶包敷眼,每晚睡前使用,20—30分鐘后取下,對后天性黑眼圈效果較好。

  (三)眼袋或生理性浮腫

  新鮮土豆切成片先揉擦眼部患處,再敷在眼周15—20分鐘取下,可消腫,經(jīng)常使用可減輕眼袋癥狀。

  讓你年輕20歲的瑜伽動作

  熱身動作

  1、兩條腿彎曲,坐在地面上,腳背貼著地面,兩只手放在膝蓋兩邊。五指并攏,手掌壓地,吐氣時,上身向前稍稍傾斜,使得手臂垂直于地面。注意臀部不要離開腳跟。

  2、彎曲手肘,上身繼續(xù)向前傾斜,直到胸部貼住大腿,額頭觸地。注意雙肘夾緊身體。保持均勻呼吸30秒。

  3、兩只手在背后面伸展,放在臀部,握拳,握拳的時候兩手相握。

  4、保持背部伸直,臀部不離腳跟,上臂向上伸直。手臂垂直于地面,進行10次呼吸。

  5、放開雙手,上身回到原位正座姿勢,兩手掌心向上放在大腿上,腰背挺直,保持均勻呼吸,放松身心。

  骨盆轉動

  活化子宮及骨盆附近的內臟器官功能,同時鍛煉隨年紀增長而衰退的大腰筋,以及消除下腹部的脂肪。

  1、坐姿,兩條腿并攏往前伸,勾起腳板。兩手握住帶子或毛巾兩端,手臂向上伸直,兩手分開略比肩寬。注意腰背要挺直。

  2、掌心向前,右手右腳向前移動,帶動身體向前進1步。骨盆要保持直立,上身向天花板延伸。

  3、接著手腕向左轉動,左手左腳帶動身體向前移動1步。重復2、3的動作,向前移動20步。

  4、兩手松開,膝蓋彎曲,雙手抱住雙腿靠向身體,閉上眼睛坐著深呼吸3次進行休息調息。

  腹筋鍛煉

  腹部凸出是老化的現(xiàn)象之一,下面這個動作就來幫你鍛煉腹筋,消除上腹部的贅肉。

  1、面朝上仰臥在地上,兩腿分開略比肩寬,膝蓋彎曲并向外打開,兩手屈肘墊在頭部下方。

  2、吸氣,吐氣時上身做屈體向上動作,頭部、肩膀依次離地,但腰部要壓在地上,主要鍛煉上腹部。在極限處停住,雙肘夾緊頭部。

  3、保持上身動作,兩腿并攏,雙腳離地,膝蓋靠向雙肘,保持姿勢10個呼吸。

  4、然后回到仰臥姿勢,重復動作5回,然后,兩手掌心向上打開放在地上,眼睛閉起進行3個呼吸休息。

  鶴式瑜伽

  這個動作鍛煉腳筋,同時有助于刺激循環(huán),讓骨盆內的血液流通更順暢,對內臟器官尤其是子宮達到保健作用。

  1、兩腿并攏站直,面朝正前方,雙手垂放在身體兩側。

  2、右腳向前跨出1步,彎曲膝蓋,上身向前傾,直到兩手掌心觸地。注意背部要保持伸直。

  3、吸氣,收緊腹部,手肘微曲,左腳離地,左腿向上伸展,從腳尖到軀干成一直線,同時右腿膝蓋伸直。保持姿勢10個呼吸。

  4、左腿放下回到站姿,左右各重復2次。然后做完后一次,保持站姿,閉眼進行3次呼吸休息放松。

  坐姿伸展

  矯正不良姿勢,鍛煉因年齡而衰退的腹筋和背筋以及大胸筋,刺激深層肌肉,提高新陳代謝。

  1、兩腿屈膝跪坐在地上,背部伸直,兩手屈肘在胸前合掌,目視前方,保持均勻呼吸。

  2、吸氣,兩臂向上伸展,感覺脊柱向上延伸。注意背部伸直,兩臂夾住耳旁。

  3、兩掌分開,轉動手腕,使得掌心向上,并將雙臂打開成,45度斜上方伸展,打開胸腔。面朝上保持10個呼吸。

  4、重復動作2回,后雙手掌心朝上放在大腿上,放松全身,閉上眼睛,休息3個呼吸時間。

  俗話說:人活一張臉臉部衰老,我們又該如何抵抗呢?

瑜伽入門 瑜伽動作 瑜伽的好處 
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