一“胖”毀所有,胖子的春天總是遲到的。“胖”不僅是一種形象問題更是一種健康隱患。如何才能使自己健康一點,美麗一點呢?練習減肥瑜伽的好處之一就是減肥塑身哦!下面我們就和大家一起進行簡單的瑜伽練習,通過具體的瑜伽動作來實現減肥瘦身的目的。
小編在大家開始練習之前先叮囑一下大家:沒有一夜暴瘦的好事,想要減肥得先和自己溝通好,不能堅持一個月,就不要開始。
緊實臀部及腿部
1、從臀部底部向上打圈按摩至腰部, 然后雙手把大腿至臀部肌肉由下向上拔,如果肌肉結實的不妨用力大一點,以深層肌肉有感覺為準則。
2、小腿部則先從足踝開始由下而上按摩小腿肌肉,再打圈按摩小腿兩側;大腿則從膝蓋開始向上按摩,按摩方法與小腿一樣。這樣的方法想要小腿不瘦都沒辦法,還不快試試!
預防面部肌肉松弛下垂
1、將我們的身軀慢慢地往前傾,膝蓋和手掌雙雙著地。低頭,收腹,弓起后背即可。
2、抬頭下腰,用力張嘴,將舌頭盡量向下方伸出,眼睛看向前方,保持20秒。
2、保持肌膚彈性讓肌肉上揚。
3、將嘴角用力向兩邊拉伸,嘴唇形成一條自然的直線,感覺到嘴角兩邊肌肉縮緊,保持數秒后,放松,反復。
緊致手臂內側
很多的女性朋友以為缺乏鍛煉的緣故,手臂的內測肌肉十分的松散。如何才能解決這一現象呢?我們下面一起來看看吧!
1、手臂內側是淋巴腺的所在,按摩前先涂上纖體膏,然后舉起右手向前伸直,然后用左手掌捏手臂內側肌肉,一緊一合式向小臂方向挪動,重復5次后兩手交換重復做。
2、舉起右手向前伸直,左手緊握右手臂由上向下推約10次,然后兩手交換重復做,這動作有助于把多余水分、脂肪毒素帶到淋巴排走。
改善松弛腹腹部
1、用雙手掌在小腹中央向左右兩邊推開按摩,注意力度要均勻,按摩2-3分鐘即可。
2、右手緊按腰側,左手則順腰形線條上下推動,令水分和脂肪變軟,從而隨新陳代謝排走,保持曲線,左右腰位各做2分鐘。
大化鍛煉面部肌肉,練就生動表情
1、做吹氣球動作,嘴中含氣,鼓起腮部,嘴唇閉緊撅起。
2、用力收緊腮部,感覺兩腮肌肉內凹,貼近上下磨牙間,嘴唇保持自然縮緊狀。反復兩個步驟,始終保持呼吸自然。使面部血液循環(huán)良好,讓皮膚更好吸收,改善眼角細紋。
3、雙手掌搓擦,產生熱感后,將除拇指外四指在嘴角旁相向對齊,然后輕柔地沿臉頰由下向上輕輕摩擦,讓肌肉向上收緊。
4、雙手用食指、中指、無名指按壓眼尾部,呼氣時強壓,放開時吸氣,反復6次。
緊實頸部線條
1、低頭、深呼吸、呼吸時下巴帶動頭部從右到左順時針轉動。
2、然后換方向,吸氣,呼氣時慢慢從左到右逆時針轉動頭部
3、臉部朝前,兩手互相摩擦搓熱,然后包住臉頰,讓掌心的熱度傳到臉上。
按壓法減雙下巴
以雙手拇指指腹,由下頜下方至耳下慢慢按壓,尤其是耳根下方為穴道集中處,可以在耳朵附近做按壓,幫助緊實下巴。
撫平額頭細紋
1、雙手食指和中指伸直并攏,指腹放在眉頭上方前額處。
2、深呼吸2次后,再次吸氣,呼氣時,輕輕將手指拉至眉尾上方額頭處、
3、豎起大拇指,其余四指輕輕握拳,拇指指腹直立在眉頭處。
4、再次吸氣,呼氣時拇指指腹點按眉頭處。