腸道有多健康，臉蛋就會有多漂亮!這話一點也不假。腸道不好，一方面，吸收不了營養(yǎng)，人就會面容枯槁，毫無生氣。另一方面，也會使我們體內(nèi)的廢氣和毒素無法及時排除，導致一些疾病的發(fā)生。今天小編和大家一起來學習幾組理療瑜伽，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以從零開始練瑜伽，以下都是基礎(chǔ)的瑜伽入門動作，適合大眾練習。
當然，在大家開始今天的瑜伽練習之前，小編這里和大家說明一下，瑜伽練習，貴在堅持。不需要天天練習，三天打魚兩天曬網(wǎng)的練習也是可以的，但是不可以不練習。
腸道瑜伽是指以輕柔而緩慢的動作增強肌肉的力量，在提高身體素質(zhì)的同時調(diào)整腸道消化功能，比較適合工作緊張、心理壓力過大的上班族練習。
1.扭轉(zhuǎn)式
端坐，雙腿伸直，右腿彎曲跨過左腿踩緊地面，左手肘放在右腿膝蓋外，吸氣背部直立，呼氣身體緩慢扭轉(zhuǎn)，眼睛經(jīng)側(cè)向后看，保持3-5個呼吸，左右平衡練習。
功效
練習這一組瑜伽，可以有效的幫助我們滋補脊椎，促進胃動力。對消食和排毒有著非常大的幫助。
2.半弓式
俯臥，左手抓住左腿腳踝，吸氣不動，呼氣左小腿往上往外用力，身體向上提起至胸部膝蓋離開地面，同時，另一側(cè)手臂和腿部慢慢提起，伸直向遠方，保持3-5個呼吸，左右平衡練習。
功效
有效的按摩腹部內(nèi)臟，對于便秘有很大幫助，增加脊椎彈性。
3.半蹲式
自然下蹲，膝蓋和腳尖朝外側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)放在膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手合十，盡量推開膝蓋向外，脊椎挺拔向上，眼睛平視前方，保持3-5個呼吸。
功效
這一動作有助于鍛煉我們的下肢，加強腹部排毒能力，加快排污的速度，還可以治療便秘。
4.船式
端坐，自然伸直后背，微微向后靠。吸氣不動，呼氣，提起腿，直至小腿與地面平行，吸氣不動，呼氣，雙腿緩緩伸直，軀干與雙腳形成一個"v"形。
凝聚腰腹力量，挺胸直背。雙腳并攏夾緊，雙手伸直放在腿的兩側(cè)平行于地面，保持2-5個呼吸。
功效
消除腰部脂肪，增強腎臟，使背部力量得到增強。
5.泳式
俯臥雙手雙腿伸直平放地面，吸氣胸部抬離地面，眼睛平視前方，呼吸抬起雙手雙腿，保持2-5個呼吸。
功效
強化背部，消除腰部疼痛，更全面保護脊椎，幫助消化。
6.側(cè)板式
側(cè)臥單手支撐地面，雙腳前后踩在地面上，吸氣不動，呼氣慢慢升起身體，讓頭部，臀部和腿部保持一條線上，堅持盡可能久的時間。
功效
鍛煉腰腹部，提高肩部和手臂的穩(wěn)定力量，減少頸部疼痛。
注意事項
1、完成一組動作以后，應(yīng)該馬上再喝500毫升的溫水，然后重復練習。
2、一般來說，做兩組即會有排便的感覺。這時，可以上洗手間試試，但不要逼著自己解便。
3、“必須要做到自然、輕松地解便。”一次解便之后，仍需要喝500毫升的溫水，繼續(xù)練習，一直到排出清水為止。
