從零開始練瑜伽 簡單小動作養(yǎng)肝有奇效

  肝臟在我們的身體里主要負責排毒與微循環(huán),人的衰老都是從內臟的器官的衰竭開始的。今天小編和大家一起來學幾組理療瑜伽,可以幫助我們養(yǎng)肝護肝的瑜伽動作。沒有學過瑜伽的朋友,不如從零開始練瑜伽。相信通過簡單的瑜伽練習,就可以達到養(yǎng)護肝經,提高肝功能的目的了。

  下面,小編就邀請大家從我們的“橫位拉筋”,開始學習吧!這一瑜伽動作,非常實用,適合男女老少練習,很是簡單。

  一、練習“橫位拉筋”

  “橫位拉筋”有兩種姿式

  人平躺在床上或地上,兩腿盡量向兩邊水平展開拉10分鐘,這需要別人幫助拉開腿。

  仰臥在床上,雙腳朝上,臀部和兩條腿都貼在墻上,雙腳盡量分開,如同英文字母“V”。

  練習感受

  剛開始兩腿的夾角不能分得很大,兩腿內側會非常酸痛、非常緊張,還會感覺到足底的脈博噔噔地跳動,只能堅持5分鐘,現(xiàn)在我的兩腿夾角已經比較大,而且能堅持15分鐘以上,每天早中晚練習三次。

  通過一段時間的瑜伽拍打拉筋,我有兩大收獲。

  一是

  原本常年冰冷的腿腳熱呼了,只穿一條牛仔褲,腿腳卻是熱的。

  二是

  睡眠得到極大的改善,本來躺到床經常是不能馬上入睡,起夜后也是翻來復去地難以入睡,現(xiàn)在是頭挨到枕頭就會睡著。

  二、練習“蓮花逍遙式”

  面硬一點的床上、或就在地上鋪塊毯子,坐下來,把右腿伸直,左腿彎曲平放在地面上,左腳心貼在右大腿的內側。

  然后身體向彎曲的左腿方向扭轉,右手去抓右腳尖,而左手臂向天空的方向伸展,請盡量使身體保持在一個平面內。

  練習感受

  剛開始練習時,很難完全展開,你就靠著墻,背、腿和手臂都貼著墻,這樣很快就找到平面?zhèn)日沟母杏X了。

  持續(xù)了1分鐘,就會感覺有一股暖流流向肋部,真的好像陽光照進來一樣。不論男女老幼,每天練習幾分鐘 “蓮花逍遙式”,就可以增強肝經的解郁能力,讓您樂得逍遙在人間。

  三、推肝經

  坐在床上,右腿向前伸直,左腿彎曲平放,雙手交疊,壓在大腿根部,沿著大腿內側肝經的位置,稍用力向前推到膝關節(jié)的,反復推動,四五十遍,然后換另一只腿同樣的手法。

  練習感受

  可以隔著衣服,如果是在皮膚上的話就涂些潤膚油,效果更好。每晚推一推,疏肝理氣,活血化瘀,去肝火,保養(yǎng)婦科,改善面部氣色。

  大腿的內側有三條經絡,中間是肝經,靠近正面的是脾經,靠近后面的是腎經。

  你坐下后,曲膝,大腿內側朝上,正中的就是肝經,推中間就是推肝經,當然推偏一點,推到脾經或腎經,那也沒有關系。

  四、練習“蝴蝶式”

  坐下來,屁股下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下。

  然后曲膝,使腳心相對,腳掌并攏,腳跟盡量往里靠。雙手抓住腳尖,膝蓋向兩側打開,盡量往地上貼,這就是“蝴蝶式”了。

  做這個動作的時候,脊背要挺直,雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動。

  練習感受

  這個動作的運動量不算大,卻恰到好處地運動到了難鍛煉到的部位——髖部。現(xiàn)在的人大部分時間都坐著,氣血中的雜質慢慢地沉積到骨盆里。

  而保護著生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)的骨盆就成了接納垃圾、廢物的容器,就像我們平時打掃不到的衛(wèi)生死角。久而久之, 經脈不通了,氣血不運行了,這里就會滋生出細菌,從而導致炎癥。有諸內必形諸于外,這些細菌表現(xiàn)在臉上就是斑點、痤瘡、紅疙瘩。

  “蝴蝶式”通過雙腿的頻繁運動,能打通腿上的經絡,使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛(wèi)生死角給清除干凈。

  功效

  不但能消滅炎癥,還能增加骨盆和腹腔的供血量,使內臟得到血的供養(yǎng)而煥發(fā)活力。這種活力表現(xiàn)在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。

  經常練習這個體式還能調節(jié)泌尿功能、緩解坐骨神經痛,很適合經常坐辦公室的朋友。

  另外,這個體式對男性的前列腺有很好的保養(yǎng)效果。孕婦經常做這個,分娩時會更順利。你不要看它很簡單,甘草雖不起眼,卻能和百藥混搭。關鍵是您要練對體式,方法對了就能起到良好的效果。

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