肺部疾病一般都表現(xiàn)的非常頑固,想要擁有一個健康的肺部,就務必做好預防工作。今天小編和大家一起來學習一下理療瑜伽,其中有一些很簡單的潤肺瑜伽動作非常適合我們練習,下面就和小編一起開始今天的瑜伽練習吧!
首先,我們和大家一起來了解下瑜伽呼吸。瑜伽呼吸是今天我們要學習的第一步,練習好瑜伽呼吸就離肺部疾病更遙遠了。
瑜伽呼吸是靠腹肌,肋間肌和橫膈膜的運動來進行的完全腹式呼吸,這種呼吸均勻,緩慢又深長??梢韵蛏眢w的各個器官提供更多的氧氣,為了使我們的心肺保持良好的功能,我們必須學習瑜伽呼吸法。
瑜伽的基本呼吸法有4種
腹式呼吸,胸式呼吸,完全呼吸和單鼻孔清理經絡呼吸。這幾種呼吸都是用鼻孔呼吸的。
吸氣
肋骨間肌肉向外擴,橫膈膜會慢慢地向下。感受一下肺部,將吸進的氣流壓倒肺部。
吐氣
橫膈膜上升,肺部體積變小,將空氣排出肺部。
1、腹式呼吸
做法
仰臥,把手放在腹部上,兩鼻孔慢慢吸氣,放松腹部,感覺空氣被吸向腹部,手能感覺到腹部越抬越高。
實際上這時橫膈膜下降,將空氣壓入肺部底層,吐氣時,慢慢收縮腹部肌肉,橫膈膜上升,將空氣排出肺部。
2、胸式呼吸
做法
胸式呼吸時瑜伽呼吸里面一個非常經典的呼吸法,這也是我們務必要學習的瑜伽呼吸。來了解一下吧!
盤腿坐,脊背挺直,雙手置于肋骨處,兩鼻孔慢慢吸氣,同時雙手感覺肋骨向外擴張并向上提升,體會肋骨下移并向內并攏。
3、完全呼吸
做法
盤腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨處,緩緩地吸氣,感覺腹部慢慢鼓起,先讓空氣充滿肺的下半部。
再讓空氣充滿肺的上半部,現(xiàn)在空氣充滿了肺部的每一個角落,你已經吸氣吸到雙肺的大容量。
再緩緩地呼氣,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,后收縮腹肌,把氣完全呼凈。
效果
這是一種把腹式和胸式呼吸結合起來完成的正確自然的呼吸。經過幾次練習后,你就會將這種呼吸法運用自如,并且在日常生活和瑜伽練習中使用。
它既能大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個器官,還能強化腹肌,并使我們的身心得以放松,平靜。
4、單鼻孔清理經絡呼吸
做法
盤腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和無名指分別放在鼻子兩側。
大拇指按緊右鼻孔,只用左鼻孔深長地,緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸,此時應當閉上眼睛,仔細體會在身體里的運行。
均勻,輕柔地吐納氣息,做完后,大拇指松開,無名指按緊左鼻孔,用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸。反復做5-10個回合。
注意
吸氣,呼氣的時間要相等。氣息出入鼻孔時,不要有聲音。如果你患有鼻炎或感冒,切勿做此呼吸練習。
效果
提供給身體額外的氧氣供應,排出二氧化碳和肺部陳舊之氣,清理經絡系統(tǒng)中"障礙“使經絡通暢。強化上呼吸道的機能,預防鼻炎和感冒。