理療瑜伽 冬季這樣呼吸輕松潤(rùn)肺多活十年(2)

  練習(xí)瑜伽讓你進(jìn)一步潤(rùn)肺

  舞蹈式

  右腿站立,左膝蓋向后彎曲,慢慢向上舉起左腳,左手抓住左腳小腿脛骨處,右臂向前提高。

  收緊腹部,深吸一口氣,呼出時(shí)右臂向前伸展,手指成蓮花指狀,左腿向上拉伸。

  功效

  這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)肺活量,提高平衡力,同時(shí)對(duì)于下半身減肥也有不錯(cuò)功效。

  眼鏡蛇式

  俯臥在地上,雙手屈肘放在腋窩側(cè)地面,雙腿打開與髖同寬,腳背貼地。

  吸氣,收緊腹部及臀部,雙肘夾緊,頭、肩、胸離地,彎曲上身,頭抬起。

  呼氣時(shí),放松括約肌,上身放下。重復(fù)3次后,俯臥在地上休息片刻。

  功效

  這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)肺活量,同時(shí)鍛煉腹部及腰部的肌肉。

  弓式

  俯臥在地上,雙腿向臀部折疊,雙手抓住小腿脛骨。

  吸氣時(shí),收緊腹部及臀部,四肢用力向上提起,屏住呼氣,感覺肩胛骨間的緊張。呼氣時(shí),慢慢地將四肢放下回到原位。重復(fù)數(shù)次。

  功效

  這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)豎脊肌,增加肺活量,有效提高腹部肌肉力量。

  拱橋式

  仰躺在地上,雙腿分開與肩同寬,膝蓋彎曲,腳跟貼向臀部,雙手屈肘反手放在肩膀兩側(cè)。

  呼氣,緩慢地將手腳向地面推,使得背部及髖部向上送出。保持5-10個(gè)呼吸,然后慢慢放下回到原位,重復(fù)3次。

  功效

  這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)四肢及背部肌肉倆兩,有助于激活心肺功能。

  蝗蟲式

  俯臥在地上,雙臂放在身后,雙手握拳。雙腿分開與髖同寬,腳背繃直。

  呼氣,輕輕地抬起雙腿。吸氣時(shí)收緊括約肌,抬起上半身。

  功效

  這個(gè)動(dòng)作能改善消化并刺激胸腔,擴(kuò)大肺活量。

  舞蹈式

  右腿站立,左膝蓋向后彎曲,慢慢向上舉起左腳,左手抓住左腳小腿脛骨處,右臂向前提高。

  收緊腹部,深吸一口氣,呼出時(shí)右臂向前伸展,手指成蓮花指狀,左腿向上拉伸。

  功效

  這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)肺活量,提高平衡力,同時(shí)對(duì)于下半身減肥也有不錯(cuò)功效。

  練習(xí)結(jié)束時(shí),建議花更長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間靜坐和瑜伽休息術(shù)。身體中的毒素、垃圾也要盡可能打掃干凈,滯留在體內(nèi),會(huì)影響你的健康。

理療瑜伽 瑜伽動(dòng)作 瑜伽練習(xí) 
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