很多的瑜伽姿勢，看起來不復(fù)雜。但是不按照規(guī)定的步驟進(jìn)行練習(xí)的話就很可能會導(dǎo)致大損害。今天我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽，都是非?；A(chǔ)的瑜伽入門動作，但是卻有著非常棒的理療功效。大家可以跟著瑜伽視頻教程一起來進(jìn)行瑜伽練習(xí)。一定要跟著我們規(guī)定的步驟進(jìn)行進(jìn)行練習(xí)哦。
今天，我們以防治卵巢早衰的理療瑜伽為例。和大家一起來學(xué)習(xí)一下練習(xí)瑜伽是如何幫助我們防治卵巢早衰的。卵巢早衰有什么危害?真的會影響生育能力嗎?來了解下吧!
卵巢和“生育狀況”與什么有關(guān)呢
首先與首次懷孕的年齡有關(guān)。即首孕年齡越大，絕經(jīng)越早。另外，哺乳時間越長，絕經(jīng)越晚。還有，口服避孕藥時間越長，絕經(jīng)越晚。
調(diào)查結(jié)果表明
每周吃兩到三次魚、蝦的婦女，絕經(jīng)年齡較晚;常年堅(jiān)持喝牛奶的婦女，喝牛奶量較多、堅(jiān)持時間越長，絕經(jīng)越晚;從不鍛煉身體的婦女，絕經(jīng)年齡早;受到被動吸煙侵害越多、時間越長，絕經(jīng)越早。
另外，我們不得不提到塑型內(nèi)衣的影響，受到不斷的擠壓，卵巢會很容易受傷，還可能誘發(fā)乳腺增生等疾病。尤其是青少年，更是不建議穿塑型內(nèi)衣。
生活節(jié)奏加快導(dǎo)致的心理壓力過大，也會使女性提早出現(xiàn)隱性更年期的癥狀。據(jù)一項(xiàng)問卷調(diào)查資料顯示，在30多歲的白領(lǐng)女性中，有27%的人存在著不同程度的隱性更年期現(xiàn)象。
她們自訴身心疲憊、體重攀升、煩躁失眠、皮膚干燥、發(fā)色枯黃、月經(jīng)紊亂等，有時還會厭倦工作，莫名其妙地病一場，服用了大量保健品也無濟(jì)于事，嚴(yán)重影響了自己與家人的生活與工作。
在婦科門診，這種受到更年期過早侵襲的女性已占到門診量的20%左右。心理學(xué)家研究后發(fā)現(xiàn)，造成這些女性卵巢功能早衰、過早出現(xiàn)更年期癥狀的原因是心理壓力過大。
卵巢“早衰”人早老
我們都知道卵巢是我們女性朋友非常重要的生理器官，而卵巢的主要功能和我們的生育能力也是密不可分的。
例如，女性發(fā)育成熟后，分泌雌激素和孕激素，在其影響下，月經(jīng)來潮。同時雌激素能促進(jìn)女性生殖器官、第二性征的發(fā)育和保持，可以說女性能煥發(fā)青春活力，卵巢的作用功不可沒。
卵巢功能不好會影響雌性激素分泌及性功能、膚質(zhì)、膚色和女性三圍體態(tài)，使臉部發(fā)黃，體態(tài)臃腫，陰道發(fā)干，提早進(jìn)入黃臉婆時期，即衰老來臨。
據(jù)有關(guān)資料表明，目前卵巢功能早衰有低齡化趨勢，且發(fā)病率越來越高。
一家醫(yī)院在隨機(jī)抽查的1500名女性體檢記錄中發(fā)現(xiàn)，因卵巢健康不良狀況導(dǎo)致提前進(jìn)入更年期的女性占12人，導(dǎo)致雌激素下降而引發(fā)的骨痛、駝背、身高變矮等骨質(zhì)疏松癥狀的人群占總數(shù)的3%。90%以上的女性從未進(jìn)行過卵巢健康狀況的檢查，使卵巢功能保養(yǎng)錯過了佳時機(jī)。
練習(xí)瑜伽防治卵巢早衰
動作分解
吸氣，雙手向上伸展，保持5秒;吐氣，雙手合十，放于胸前。平衡呼吸。
1.向前彎腰
此動作有利于增強(qiáng)心臟和肺部的氧氣，給頭部充氧，讓大腦得到休息，對于月經(jīng)不調(diào)引起的腰腹脹痛有緩解作用，同時也使卵巢處于上佳的休息狀態(tài)。
向前彎腰，雙手抱住小腿，前松后緊。
此動作有利于加強(qiáng)整個椎體的氣血循環(huán)，預(yù)防因腎氣虛弱所致的各種婦科疾病，可以消除緊張情緒。也可以使卵巢的激素分泌在正常的節(jié)奏中進(jìn)行。
吐氣，扭轉(zhuǎn)腰部，保持5秒。左右各一次。
2.吐氣扭轉(zhuǎn)腰部
此動作可以糾正因平時姿態(tài)不正而引起的腹部脹痛，也能促使卵巢中偶爾出現(xiàn)的濾泡囊腫組織消失。
吐氣，身體均勻向下。腳跟和臀部接觸。
此動作可以加強(qiáng)整個全身氣血循環(huán)，消除由于經(jīng)期引起的水腫情況，按摩大小腸和子宮，消除便秘，也可對卵巢排卵后的創(chuàng)傷性勞損給予合理修復(fù)。
吐氣，盡量把腿部兩側(cè)肌肉和腰肌放松，保持10秒。吸氣，保持正常的呼吸。此動作能夠加強(qiáng)整個盆腔的氣血循環(huán)，可避免盆腔局部長時間充血給卵巢帶來的壓迫。
初學(xué)者練習(xí)時要注意這些細(xì)節(jié)
