練習(xí)瑜伽不做“冰塊”人
第1招 暖身消腹船式
功效
鍛煉腹肌，運(yùn)動(dòng)腹部、大腿、小腿等大肌肉群，助產(chǎn)生熱能。
提醒
做時(shí)上半身挺直、不要駝背;腰椎、尾椎曾受傷者不要做這一動(dòng)作。
Step1
放松，坐姿。彎曲我們的膝蓋，將我們的兩只手落在臀部即可。
Step2
吸氣挺胸，將上半身微往后傾，雙手抱住大腿后方。
Step3
吐氣，抬高雙腿讓腳踝跟膝蓋同高，吸氣后吐氣，將手放開往前伸直，維持3個(gè)呼吸回到步驟1，重復(fù)3回。
第2招 暖全身平板式
功效
伸展腹肌、背肌、大腿等大肌肉群，有助手腳暖和。
提醒
我們?cè)诰毩?xí)這一瑜伽姿勢(shì)的時(shí)候，要注意將我們的臀部和腹部都處于緊張的狀態(tài)下，當(dāng)然，千萬不要過分的用力。
Step1
四足跪姿，雙手打開與肩同寬，雙腳打開與臀同寬。吐氣，左腳往后腳尖著地、腳跟離地。
Step2
吸氣再吐氣，右腳往后腳尖著地、腳跟離地，呈平板式，做時(shí)屁股夾，腹部收緊、不要往下掉。
Step3
吸氣，左腳收回呈跪姿，吸氣后吐氣，左腳也收回，恢復(fù)四足跪姿，如此算1回，共重復(fù)做10回。
第3招 速加熱超人式
功效
全身用力收縮可促進(jìn)循環(huán)、暖四肢，適合重度手腳冰冷者。
提醒
頸部平直，勿用力往后仰，以免傷到頸椎。背肌較差者，可做步驟1~2就好，勿勉強(qiáng)做步驟3，以免肌肉抽筋、拉傷。
Step1
隨著自然調(diào)息，然后面朝下，俯臥在瑜伽墊上，然后雙腳打開稍微寬于肩膀，手臂向前伸直。突起，雙腳離開地面，往后踹去，大腿以上部位這時(shí)候人要貼在墊子上。
Step2
吸氣，雙腳放下，手臂與頭部一起往上抬，盡量讓胸部以上抬起。
Step3
吐氣，將雙腳雙手同時(shí)抬高，再同時(shí)放下，回到步驟1，重復(fù)10回。
溫馨提示
練完瑜伽后，或者練習(xí)瑜伽過程中每個(gè)體位之間都可以進(jìn)行充分的調(diào)整和放松。
特別是對(duì)不經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人來說，專業(yè)的放松動(dòng)作可以緩解你在運(yùn)動(dòng)中因肌肉緊繃受到的小傷害。
