練習(xí)瑜伽的過程是痛并快樂著的，今天小編和大家一起來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽，沒有練習(xí)過瑜伽的朋友也可以跟這著我們的瑜伽動(dòng)作分解步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)，練習(xí)過程中不要強(qiáng)迫自己的身體，盡量使我們的身體處于放松的狀態(tài)即可。
下面我們就和大家一起來跟著具體的瑜伽動(dòng)作來學(xué)習(xí)一下吧!大家千萬不要忘記進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身哦!
舞王式
動(dòng)作步驟
自然站立，身體挺直，雙手自然垂落。吸氣，左腿小腿向后抬起。用左手的 拇指、食指和中指去抓緊左腳的大腳趾。呼氣。
吸氣，不要松手，左腿慢慢抬高。同時(shí)左肩和手肘肘旋轉(zhuǎn)，手臂向后伸到頭上方。手零和腿繼續(xù)上抬，直至在身后呈弓形。
這是一個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)，我們?cè)诰毩?xí)這一姿勢(shì)的時(shí)候要保持我們的大腿和地面相互平行。
吸氣，抬起右臂，在頭上方翻轉(zhuǎn)，抓住左腳趾。眼睛看向前方某處的一點(diǎn)以穩(wěn)定身體重心。
仰頭，眼睛看向天花板，帶動(dòng)軀干傾斜，胸部、腹部得到進(jìn)一步的拉伸。左腿始終垂直于地面，自然呼吸，保持這個(gè)動(dòng)作放松，恢復(fù)自然站姿，換另一側(cè)練習(xí)。
摩天式
直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。
當(dāng)我們吸氣的時(shí)候輕輕地將手臂向上舉起，呼氣的時(shí)候放下即可。
吐氣的同時(shí)，屈上身注意手臂一起跟著彎曲，使我們的身軀和地面保持平行。
弓式
仰臥，背部著地，雙腳分開并完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉(zhuǎn)，雙手置于肩膀下方，手肘指向天花板。
慢慢抬起臀部遠(yuǎn)離地板，做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。
阿帕那式
放松全身，稍稍的屈膝。保持躺著的姿勢(shì)，瑜伽呼吸三到五次即可。
放松身體，彎曲我們的膝蓋一直到前胸，保持躺臥的姿勢(shì)。
將我們的兩只手腹背放在我們的膝蓋上面，注意在下面的練習(xí)中我們要時(shí)刻保持雙手置于膝蓋上。
吸氣時(shí)伸直手肘，緩慢推動(dòng)膝部與身體分離，呼氣時(shí)雙膝收回至胸前。
重復(fù)10-20次。練習(xí)時(shí)臀部要一直與地面接觸，練習(xí)時(shí)采用勝利式呼吸法。
犁式
保持犁式瑜伽姿勢(shì)一到五分鐘，有利于促進(jìn)睡眠。
方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個(gè)身體。
小秘訣
這個(gè)姿勢(shì)扭轉(zhuǎn)血液流向，給身體注入新的活力。
促進(jìn)血液循環(huán)，除滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)外，也可養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚。
此外還可消除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時(shí)對(duì)于內(nèi)臟各器官也十分有益。
挺尸式
挺尸式幫助身體進(jìn)入睡眠模式。
做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，你的注意力將集中在身體和呼吸上，把一天的憂慮拋在腦后。
小秘訣
集中你的思想和意識(shí)，壓力和心神不寧反而會(huì)消失不見。
仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開，同時(shí)抬高，手指張開，慢慢抬起左腳離地。
并用力向后蹬出，維持30秒，換另一邊重做。
四肢朝天姿勢(shì)
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬。手掌相對(duì)，雙腳并攏。
同時(shí)伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。
