簡(jiǎn)單的理療瑜伽動(dòng)作
動(dòng)作1
平坐地面，兩腿向前伸直，腳跟、腳趾并攏;脊柱、頸部、頭部保持直立，雙手垂放在身體兩側(cè)。
動(dòng)作2
雙腳保持筆直的狀態(tài)，腳尖翹起;雙臂從身體兩側(cè)舉起，垂直于地面，掌心向前，自然呼吸。
動(dòng)作3
請(qǐng)時(shí)刻保持我們的腰椎是挺直的狀態(tài)，將我們的身體慢慢地向前傾。緩緩地放下我們的雙手，握住腳后跟即可。
身體前傾;雙手放下，分別抓住雙腳腳后跟。
如果抓不到腳后跟，可以嘗試彎背，但雙腳要保持平直。
動(dòng)作4
慢慢地俯身，將身軀貼在腿部;兩肘向外和向下彎，小臂貼地;頭部放在兩臂之間，下巴接觸雙腿中間，保持10秒鐘左右的姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)。
教練提醒
練習(xí)這一姿勢(shì)的時(shí)候我們千萬(wàn)不要彎曲膝蓋，這是非常危險(xiǎn)的。
凡背部受傷或脊柱疼痛者，在練習(xí)過(guò)程中要放松身體，緩慢練習(xí)。
初學(xué)者可能無(wú)法完全俯下身去，應(yīng)順其自然，長(zhǎng)期練習(xí)，一定會(huì)受益。
瑜伽動(dòng)作二：直掛云帆式
體式介紹
這個(gè)動(dòng)作要求練習(xí)者的身體要有一定的柔韌度，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意雙腿保持繃直狀態(tài)，它能很好地預(yù)防腦溢血等病癥的發(fā)生。身體直立時(shí)吸氣，俯身時(shí)呼氣。
動(dòng)作1
按基本站姿站立，兩腳并攏，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，腰背挺直，抬頭，目視前方。
動(dòng)作2
吸氣，盡可能挺直上身，重心放在雙腳掌上;同時(shí)高舉雙手過(guò)頭頂，垂直地面，掌心向前。
動(dòng)作3
呼氣，上半身俯身向下，雙手抱住腳后跟;保持正常的呼吸3一5次，身體慢慢恢復(fù)直立，再反復(fù)練習(xí)。
教練提醒
在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，不要彎曲雙膝。
凡背部受傷或脊柱疼痛者，在練習(xí)過(guò)程中要放松身體，緩慢練習(xí)。初學(xué)者可能無(wú)法完全俯下身去，應(yīng)順其自然，長(zhǎng)期練習(xí)，一定會(huì)受益。
祈禱式
采坐姿雙腳膝蓋彎曲交叉，將雙手放在膝蓋上，腰挺直。
吸氣時(shí)雙手往上合掌于頭頂上方。
再慢慢吐氣將雙手放下，再合掌于胸前。整套祈禱式動(dòng)作可重復(fù)做5~10次。
功效
提升專注力。
提醒
肩患者雙手不必合掌置于頭頂，將雙手放在膝蓋上，練習(xí)呼吸調(diào)息即可。
