對(duì)于長期坐著辦公的白領(lǐng)而言，職業(yè)病是一件非常正常的事情，這些病看似不大，卻不僅影響著我們的精神狀態(tài)，還會(huì)影響我們的辦事效率。長期以往會(huì)直接影響我們的錢包厚度。今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組適合我們白領(lǐng)練習(xí)的理療瑜伽，小編還會(huì)為大家詳細(xì)的講解以下瑜伽動(dòng)作的步驟，大家可以跟著來我們進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí)。
首先我們和大家一起來學(xué)習(xí)一下站姿抖手，這是一個(gè)非常經(jīng)典的瑜伽姿勢，適合我們大眾練習(xí)，希望大家通過下面的瑜伽練習(xí)變得更加精力旺盛，效率翻倍，工薪加倍!
1.站姿抖手
目標(biāo)：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血
在站立時(shí)自然防松，將雙手放在身體兩側(cè)，目光注視前方，后保持手腕和肩膀不能動(dòng)，要以相同的頻率抖動(dòng)手腕。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過30秒
2.收背運(yùn)動(dòng)
目標(biāo)：放松上背部，增加胃動(dòng)力
站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過45秒
3.反向臂抻拉
目標(biāo)：抻拉手臂，提高消化效率
坐在座位上，一只手臂向下垂，另一只手臂向上舉起。配合瑜伽呼吸三到五次即可。
雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎茫憧梢宰寗?dòng)作開放度更高一些。這樣放松深度會(huì)更好。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)8次即可
4.坐姿擱膝轉(zhuǎn)體
目標(biāo)：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素
坐在座椅上，先將左腿放在右膝蓋上，右手要扶住右膝，后要做的是左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)動(dòng)身體，轉(zhuǎn)體到大程度后，保持一秒，然后再換個(gè)方向重復(fù)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)10次即可
5.半蹲式頂腰
目標(biāo)：消除腰部壓力，促進(jìn)膽汁分泌
與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時(shí)雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過45秒即可
6.側(cè)臥抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)
側(cè)臥，用我們的臂膀抵住我們的頭部，另一只手撐住地面。集中精力，保持瑜伽呼吸60秒。
用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10個(gè)動(dòng)作再換另一側(cè)。
溫馨提示
白領(lǐng)高度疲勞的癥狀有哪些呢?我們一起來了解下吧!
